O processo de perda de peso será muito mais rápido se você adicionar atividade física à nutrição adequada. No entanto, você deve levar em consideração algumas das nuances associadas ao treinamento.
Quando comer: antes ou depois?
Um aumento na atividade física leva inevitavelmente a um aumento do apetite, e isso é bastante normal, porque o corpo começa a gastar energia ativamente. Mas aqui surge um problema: se no processo de comer você ganhar mais calorias do que consumiu, o peso não diminuirá. A saída para esta situação é a seguinte - comece a fazer exercícios 1, 5 a 2 horas depois de comer, mas antes do período em que a sensação de fome se tornar forte.
Após o treino, delicie-se com um lanche leve, como um copo de iogurte. Depois de meia hora, você também pode comer uma fruta. Assim, você não terá cólicas de fome e queimará calorias. A propósito, depois de um treino, o metabolismo fica mais intenso por várias horas.
Quando treinar: de manhã ou à noite?
Exercite-se pela manhã. Assim, você não só colocará em ordem o tônus muscular, mas também "iniciará" seu metabolismo e queimará mais calorias ao longo do dia. A propósito, as atividades ao ar livre são mais produtivas nesse aspecto.
Como treinar: conjuntos ou em círculo?
Muitas vezes, a descrição dos exercícios indica quantas abordagens devem ser realizadas ao realizá-los. Por exemplo, você faz o exercício 15 vezes, descanse por um minuto e repita desde o início. Porém, essa técnica é mais adequada para quem já tem uma boa forma atlética e agora se esforça para mantê-la. Para os donos de formas até agora magníficas, o treinamento "em círculo" é mais adequado, ou seja, você primeiro realiza todos os exercícios do programa um após o outro em uma abordagem para cada um e, em seguida, inicia o segundo círculo novamente a partir primeiro exercício. Para perda de peso, esse sistema é mais eficaz.
Quanto mais repetições, melhor?
Acontece que essa regra não funciona para todos os exercícios. Por exemplo, para os músculos abdominais, apenas as primeiras 15-20 repetições serão eficazes, então você deve mudar o exercício, ou adicionar pesos ou fitball - com isso o treinamento se torna mais difícil.
O peso acabou - você deve reduzir seus treinos?
Então, você finalmente perdeu peso. Que tal treinar agora? É possível reduzir sua intensidade? Melhor não, pelo contrário, você pode até aumentá-lo, mas ao mesmo tempo reduzir a duração do treino. No entanto, é melhor se a sessão durar pelo menos 30 minutos. Ao fazer isso, não se esqueça de monitorar sua dieta.
