Um corpo esguio e tonificado está associado a uma barriga lisa e elástica. A maneira mais eficaz de lidar com centímetros extras na área abdominal é fazer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Este treino também pode ser feito em casa.
Instruções
Passo 1
Deite de costas. Dobre as pernas na altura dos joelhos, abra os braços para os lados. Levante os quadris lentamente. Dos ombros aos joelhos, o corpo deve formar uma linha reta. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, relaxe as pernas. Repita o movimento com o pé direito. Faça 8 a 10 vezes.
Passo 2
A posição inicial é a mesma (deitado). Estique os braços ao longo do corpo. Rasgue as pernas esticadas do chão em 20-30 cm e afaste os pés várias vezes. Abaixe as pernas lentamente. Repita 7 a 10 vezes.
etapa 3
Dobre os joelhos enquanto se deita. Coloque as mãos atrás da cabeça. Nesse caso, os cotovelos devem ficar para os lados. Enquanto contrai os músculos abdominais e as nádegas, levante a pélvis ao inspirar. Contraia todos os músculos, prenda a respiração. Em seguida, abaixe-se lentamente enquanto expira.
Passo 4
Continuando na posição inicial, cruze as pernas e dobre os joelhos. As mãos devem estar atrás da cabeça. Ao inspirar, levante a parte superior do corpo do chão e alcance os joelhos; ao expirar, volte à posição inicial. Repita 15-25 vezes. Após este exercício, levante os joelhos em um ângulo de 90 graus. Para flexões de tronco, estique o ombro direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa.
Etapa 5
Role de barriga para baixo. Dobre os braços na altura dos cotovelos. Levante o corpo, descanse os dedos dos pés no chão. Enquanto contrai os músculos abdominais, desloque o peso para o lado esquerdo e estenda o braço direito para a frente. Trave esta pose por 10 segundos. Agora repita os mesmos movimentos na direção oposta e relaxe. Faça o exercício por 5-10 minutos.
Etapa 6
Fique sentado. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e estenda o braço direito à sua frente. Gire a parte superior do corpo para a esquerda o máximo possível. Levante a perna direita ao fazer isso. Repita 15 vezes. Faça o exercício de outra maneira.
Etapa 7
A posição inicial é em pé. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos nos quadris. Incline-se ligeiramente para a frente. Os músculos abdominais devem estar relaxados. Expire e contraia o estômago o máximo possível. Permaneça nesta posição enquanto você puder segurar a expiração. Em seguida, volte lentamente à posição inicial. Recupere o fôlego. Repita de 6 a 8 vezes.
