Livrar-se da "casca de laranja" se o corpo é propenso a sua formação não é tão fácil. A celulite é combatida com a ajuda de dietas especiais, cremes, massagens e, claro, exercícios físicos, sem os quais é simplesmente impossível alcançar um sucesso notável nesta luta.
Instruções
Passo 1
Se você decidir se livrar da celulite em áreas problemáticas, não deve escolher os esportes associados ao esforço excessivo dos músculos das pernas e às veias e articulações. Isso inclui, por exemplo, aeróbica, vôlei, basquete ou tênis. Você precisa de exercícios cardiovasculares moderados que podem melhorar a microcirculação do sangue, inclusive nas áreas de "celulite", de modo que os ácidos graxos sejam queimados mais rapidamente e seu volume diminua.
Passo 2
Para que os exercícios dêem frutos, comece com o aquecimento dos músculos, e você não terá microtrauma. Para começar, faça exercícios simples (você precisa repeti-los de 20 a 50 vezes), como agachamento, rotação pélvica, pular na ponta dos pés, estocadas para a frente e para o lado, caminhar no lugar, flexionar-se. Nesse estágio, é importante que você não exagere. Os exercícios não precisam ser feitos até os joelhos tremerem ou sentirem dor. Você só precisa sentir como seus músculos estão incluídos no trabalho. Depois disso, você pode fazer esses exercícios.
etapa 3
Pular corda por um quarto de hora. Se você estiver cansado, pode descansar mudando de um pé para o outro ou caminhando um pouco. Em nenhum caso você deve se sentar ou deitar. Quando você se acostumar um pouco com a corda, aumente o tempo de realização dos saltos, mas aos poucos, até 45 minutos. Em seguida, diminua gradualmente este tempo.
Passo 4
Torça o arco de ginástica (bambolê) por 15 minutos todos os dias. Essa é uma boa maneira de se livrar do acúmulo excessivo em volta da cintura e dos quadris. Não execute o exercício de arco por mais de um quarto de hora.
Etapa 5
Deitado de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos na nuca. Lentamente, levante a parte superior do tronco, tentando contrair os músculos abdominais e as nádegas. Os ombros e a nuca ficam relaxados. Ao elevar o torso a 45 graus, conte 10 segundos e abaixe-se lentamente. O exercício é repetido 20 vezes.
Etapa 6
A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Em seguida, coloque a canela esquerda no joelho direito e levante-se lentamente. Após 10 segundos, abaixe o corpo e as pernas. Faça o exercício 20 vezes, depois mude de perna e repita tudo.
Etapa 7
A posição inicial é a mesma: você deita de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Levante as pernas e os ombros ao mesmo tempo e, em seguida, faça uma volta de modo que o cotovelo da mão esquerda toque o joelho da perna direita e vice-versa - com o cotovelo da mão direita toque o joelho esquerdo.
Etapa 8
Deitado de costas, feche os pés de ambas as pernas e tente esticar as pernas nesta posição. Você sentirá a tensão dos músculos das coxas e nádegas - é disso que você precisa. Abaixe as pernas. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 9
Da posição anterior, abaixe os joelhos para a direita e depois para a esquerda, tentando tocar o chão com eles. Repetição - 20 vezes.
Etapa 10
Sentado no chão, tente mover-se para a frente com as nádegas movendo alternadamente as pernas direita e esquerda. Esse movimento pode trazer um sorriso, mas é muito eficaz para melhorar a aparência dessa parte do corpo.
Etapa 11
Coloque os pés separados na largura dos ombros. Pegue halteres com pelo menos 1,5 kg em suas mãos (você pode usar garrafas plásticas de água) e segure-os perto de seus ombros. Lentamente, comece a agachar sem fazer nenhum movimento brusco. Tente manter as costas retas. Repita o agachamento 12 vezes, depois de duas a três semanas, mude o conjunto de exercícios para que os músculos não se acostumem.
Etapa 12
Além disso, use remédios poderosos como corrida, ciclismo e natação para combater a celulite. Sob a influência do nado peito e do nado borboleta, sua celulite desaparecerá como se nunca tivesse existido.
