Uma barriga lisa é linda. Não tem vergonha de mostrá-lo na academia ou na praia, ele não forma um rolo feio sobre o cinto do jeans skinny. Músculos abdominais fortes não só atraem a atenção do sexo oposto, como fornecem proteção confiável para os órgãos internos, ajudam a respirar corretamente e apoiam a região lombar. Em suma, são muitos os motivos para colocar o seu ventre em ordem.
Instruções
Passo 1
Não tente perder peso o mais rápido possível. Uma dieta rigorosa é sempre muito estressante, e seu corpo reage a qualquer estresse da mesma maneira - começa a criar reservas de energia na forma de depósitos de gordura. Para que o processo de perda de células de gordura comece, basta reduzir a ingestão de calorias em 10-15%.
Passo 2
Pule um jantar saudável. Os músculos ficam relaxados durante o sono e um estômago cheio alonga a parede abdominal e anula todas as dietas. A última refeição deve ser cerca de duas horas antes de deitar. A melhor escolha é uma pequena porção de proteína magra com vegetais e um copo de kefir. Mingaus e massas são mais consumidos de manhã, para que os carboidratos lentos que eles contêm permitam que você viva em paz até a hora do almoço.
etapa 3
A melhor maneira de colocar rapidamente todos os músculos abdominais em ordem é pendurar as pernas levantadas na barra. Ao realizar este exercício, os músculos retos abdominais e a pressão inferior estão trabalhando ativamente, e os músculos oblíquos realizam um trabalho adicional como estabilizadores. Se este exercício for difícil para você, porque você não pode manter seu corpo pendurado por muito tempo, use as alças de pulso.
Passo 4
Para um abdômen não treinado, comece a elevar as pernas dobradas e, em seguida, puxando os quadris até o peito, estique as pernas dobradas. Retorne à posição inicial executando os movimentos na ordem inversa. Faça levantamentos de perna na barra. Trabalhar nas barras da parede fornece suporte adicional para as costas e reduz a carga.
Etapa 5
Deite-se com o rosto para cima em um tapete de ginástica. Dobre as pernas e afaste-as ligeiramente. Coloque os calcanhares firmemente no chão. Estique os braços para a frente entre os joelhos, levante os ombros do tapete e puxe o corpo para trás das mãos. Olhe à sua frente e não apoie o queixo no peito. Faça três séries de 12-15 repetições.
Etapa 6
Deite-se de lado direito em um tapete de ginástica. Junte as pernas e endireite-as. Coloque os pés um em cima do outro. Levante ligeiramente a parte superior do corpo, apoiando-se no antebraço da mão direita. Levante ambas as pernas sem dobrar os joelhos ou espalhar os pés. Realize 15-20 elevações e role para o outro lado para trabalhar os oblíquos do lado esquerdo.
Etapa 7
É difícil se livrar da gordura em qualquer lugar específico. Geralmente só desaparece de todo o corpo como um todo. Para fazer isso, adicione exercícios aeróbicos à sua dieta. Correr em um ritmo médio é o melhor exercício para queimar os depósitos de gordura. Corra 40-50 minutos três vezes por semana. Afinal, o processo de destruição lipídica começa meia hora após o início do treinamento.
Etapa 8
Não espere sucesso rápido. Os músculos abdominais são lentos e não se prestam a bombeamento rápido. Com um aumento nas cargas, a prensa não ficará gofrada rapidamente. Cargas de trabalho ideais são trabalhos regulares em um ritmo médio. Não faça pausas na dieta e nos exercícios. No abdômen, a gordura retorna primeiro.
