O esforço físico excessivo em certos grupos musculares, bem como a falta completa de exercícios, leva ao espessamento dos músculos das pernas. Por razões diametralmente opostas, as desvantagens são resolvidas pelo mesmo método.
Instruções
Passo 1
Dependendo do seu tipo de corpo (largura do quadril, gordura corporal total), você terá que se esforçar um pouco mais ou menos. Examine-se e calcule sua força.
Passo 2
A proteína é um bloco de construção do tecido muscular. Se a causa do espessamento das pernas for o excesso de músculos, exclua carne, peixe e cogumelos. Se for sobre gordura, moderar a ingestão de alimentos açucarados e gordurosos. Mude para alimentos vegetais, como frutas e vegetais com baixo teor de açúcar. Observe que os abacates são ricos em gordura e as uvas em açúcar.
etapa 3
A sua aptidão física é de grande importância, calcule a intensidade do exercício, com base nas suas forças e capacidades.
Passo 4
Se você pratica esportes, mude seu foco. Em vez de força e velocidade, desenvolva resistência. Prefira corrida de longa distância ao sprint, ciclismo e levantamento de peso. Ajuste a máquina para a carga mais baixa e pedale o máximo que puder.
Etapa 5
Os primeiros resultados não aparecerão imediatamente, mas após cerca de 2-3 meses. Portanto, seja paciente e pratique dia após dia. Você não pode parar de se exercitar, caso contrário o tecido muscular será substituído por tecido adiposo, e o tecido adiposo crescerá ainda mais.
