Os halteres contraem e fortalecem os músculos dos braços, costas e tórax. As aulas com eles são convenientes porque podem ser realizadas em um espaço confinado, sem rede de segurança e equipamentos especiais. Além disso, os exercícios com halteres não demoram muito, mas trazem rapidamente um resultado perceptível.
A técnica de exercícios com halteres para mulheres e homens é semelhante. A única diferença está no peso dos halteres e no grau de carga, já que o belo sexo não precisa de bíceps e tríceps enormes, e os homens, pelo contrário, ficam muito atraentes com tais volumes.
Antes de se exercitar, deve-se primeiro fazer um aquecimento, aquecendo os músculos da parte superior do corpo, o que evitará possíveis entorses e várias lesões. Os exercícios da ginástica convencional são perfeitos para o aquecimento - levantar e abaixar os braços, sua rotação intensiva nas articulações do ombro e cotovelo, rotação com as mãos, flexão em diferentes direções.
Exercícios eficazes com halteres para os músculos bíceps e parte superior das costas
Um dos exercícios mais eficazes é a rosca direta com halteres. Para isso, afaste os pés na largura dos ombros, contraia a barriga, pegue halteres idênticos de peso adequado nas mãos com uma pegada neutra e baixe-os para os lados, virando os pulsos para a frente. Pressione os cotovelos e ombros contra o tronco para que não se movam durante o exercício. Em seguida, levante os halteres até os ombros pelo menos 20 vezes.
Fique na posição inicial, como no primeiro exercício, e depois dobre ligeiramente os joelhos e incline a parte superior do corpo para a frente, deixando as costas retas. Em seguida, realize levantamentos ombro a ombro com halteres pelo menos 25 vezes.
Exercícios para o tríceps e músculos das costas
Para puxar o tríceps, fique de pé ou sente-se em um banco. Levante uma das mãos dos halteres e coloque-a atrás da cabeça no ombro oposto, fixando-a no ponto inferior por alguns segundos. Faça este exercício pelo menos 20 vezes e depois mude de mão.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda os braços com halteres na altura do peito. Inspirando, levante os braços esticados acima da cabeça e, em seguida, puxe-os para trás o máximo possível, fixando a posição por alguns segundos e retorne os braços à posição original ao expirar.
Exercícios peitorais e deltóides eficazes
Para fortalecer os músculos do peito, deite-se em um banco ou banquinho colocados juntos de forma que a parte superior do corpo fique sobre uma superfície plana, as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés firmemente apoiados no chão. Pegue halteres em suas mãos com uma pegada neutra e espalhe-os para os lados de forma que seus braços fiquem ligeiramente abaixo do seu tronco. Em seguida, realize o levantamento dos braços ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos, fixando-os na altura do peito por alguns segundos.
