Existem barras horizontais e paralelas em quase todos os metros. As aulas sobre esses aparelhos não só deixarão o corpo bonito, mas também forte.
Para atingir o efeito máximo em termos de força física, não basta apenas fazer flexões ou pull-ups em várias abordagens.
O treinamento deve começar com um aquecimento ativo. Deve consistir em vários exercícios de ginástica e durar pelo menos dez minutos.
As flexões são feitas da seguinte forma:
1. Primeiro, levantamos o corpo tantas vezes quanto possível com uma pegada regular.
2. Quando não há mais força para puxar, fazemos uma espera estática na barra horizontal. Ao mesmo tempo, os braços são dobrados em um ângulo de noventa graus. Talvez menos.
O exercício é realizado em várias abordagens. Se você conseguir puxar a barra mais de quinze vezes em uma abordagem, precisará usar o peso adicional. No início, cinco quilos serão suficientes.
Os mergulhos são feitos da mesma maneira. Apenas para os locais de retenção estática é necessário continuar as flexões do chão. Acrescentamos peso adicional se pudermos fazer flexões mais de vinte vezes.
Flexões na barra horizontal e flexões nas barras irregulares podem ser executadas alternadamente. Isso é, primeiro, uma abordagem - flexões, uma abordagem de flexões.
Esses dois exercícios bombeiam os músculos dos braços e do tronco. Se houver necessidade de usar as pernas, saltos de vários tipos são adequados.
Esse tipo de treino deve ser feito duas ou três vezes por semana.
