Os exercícios de barra paralela são uma maneira simples e comprovada de treinar uma ampla variedade de grupos musculares. Esta concha está disponível na maioria das academias. Quando usadas corretamente, as barras paralelas tornam possível construir músculos não pior do que é possível em máquinas de força.
Instruções
Passo 1
Os exercícios com barras paralelas têm como objetivo o desenvolvimento de uma ampla variedade de grupos musculares. As aulas sobre este aparelho contribuem para a formação dos músculos do peito, costas, cintura escapular. As barras permitem bombear perfeitamente os músculos dos braços e abdominais. Nesse caso, a carga principal ainda recai sobre os músculos deltóides e tríceps. Certos tipos de exercícios funcionam bem para o grande dorsal e a parte inferior do tórax.
Passo 2
Uma condição indispensável para criar um belo relevo para as mãos é o tríceps bem desenvolvido. Atletas novatos muitas vezes se esquecem disso, focando no treinamento do bíceps, o que não contribui para a construção de uma figura harmoniosamente dobrada. Os mergulhos atuam com eficácia no tríceps, ajudando a construir músculos poderosos nessa parte dos braços.
etapa 3
O objeto de orgulho especial de qualquer atleta são os músculos deltóides bem desenvolvidos. Mas é muito difícil formá-los em simuladores de força. E aqui as grades vêm em socorro. Tendo aprendido uma série de exercícios para esses músculos, você poderá orgulhar-se de ombros largos em poucos meses. Tendo dominado os exercícios nas barras irregulares, geralmente é mais fácil para um atleta passar a treinar os músculos deltóides usando uma barra e halteres.
Passo 4
Um dos melhores exercícios para modelar a parte inferior do tórax são os mergulhos. Nesse caso, recomenda-se levar a parte inferior do corpo para trás e abaixar o queixo, pressionando-o contra o peito. Ao alterar a distância entre as barras, você pode trabalhar consistentemente diferentes feixes de músculos peitorais.
Etapa 5
Amplas oportunidades são fornecidas pelas barras irregulares para trabalhar a pressão abdominal. Elevar e segurar as pernas esticadas em posição de apoio nas barras irregulares é apenas um dos exercícios para o desenvolvimento da musculatura abdominal. Os atletas também são muito usados para levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, bem como para elevar as pernas sobre as barras irregulares nas laterais.
Etapa 6
Um programa de treinamento de barra paralela bem projetado pode substituir o treinamento de força por pesos livres, como supino inclinado, exercícios com halteres e supino. Para realizar séries de exercícios nas barras desiguais, não é necessário equipamento caro, porque esse projétil pode frequentemente ser encontrado nos campos de esportes mais comuns. O principal nas aulas é mostrar vontade, dedicação e perseverança.
