A vontade de ser magra e ter um belo abdômen une mulheres de todas as idades. Muitas pessoas exercitam cuidadosamente os músculos abdominais, mas o resultado desejado permanece inatingível. Talvez você esteja se esquecendo dos músculos oblíquos do abdômen. Mas são eles os responsáveis pela cintura fina. Sem trabalhar esses músculos, é impossível obter o abdômen perfeito. O nível de dificuldade desses exercícios aumenta do primeiro ao último.
É necessário
- Tapete de ginástica
- Expansor
- Banco de ginástica ou cadeira estável.
Instruções
Passo 1
Sentado no chão. Enganche a tira do expansor nos pés, com os braços estendidos, segure as alças na altura do peito. Enquanto tensiona os músculos do torso, vire-se lentamente para o lado. As pernas e nádegas devem permanecer imóveis. Quanto mais os braços e as pernas estão esticados, mais difícil é realizar este exercício.
Passo 2
Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do tronco. Dobre os joelhos e levante-os de modo que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão. Incline lentamente as pernas para o lado. Volte imediatamente à posição inicial e abaixe as pernas para o outro lado.
etapa 3
Deite-se de lado. Mantenha os pés juntos. Coloque seu antebraço no chão. Deve estar localizado logo abaixo do ombro. Contraia os músculos abdominais e das costas e levante a pélvis do chão. O corpo deve estar em uma linha perfeitamente reta. Segure por 15-30 segundos. Em seguida, repita para o outro lado.
Passo 4
Deite-se de costas com os joelhos ligeiramente dobrados. Estenda sua mão direita em um ângulo reto em relação ao corpo, pressione a mão esquerda na têmpora. Dobre os joelhos para a direita, virando-se de lado. Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo do chão. Tente alcançar o joelho esquerdo com o cotovelo esquerdo. Retorne à posição inicial. Repita para o outro lado.
Etapa 5
Sente-se na beirada do banco de treinamento. Dobre as pernas em ângulos retos e levante-as. Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro direito. Não abra as pernas. Repita virando para o outro lado. Para tornar este exercício o mais difícil possível, não coloque as mãos no assento. Mantenha os braços dobrados separados na altura do peito.
Etapa 6
Sentado no chão. Eleve as pernas cruzadas na altura dos tornozelos em 10-15 cm. Cruze as mãos e estique-as à sua frente na altura do peito. Incline o corpo cerca de 45 graus para trás. Mantenha o equilíbrio nesta posição e gire o torso com força para o lado. Mantenha sua coluna ereta.
