Barriga tonificada e ausência de depósitos de gordura na região da cintura é um sonho não só para as mulheres, mas também para os homens. Para atingir seu objetivo, você precisa bombear regularmente os músculos abdominais e oblíquos. Treine pelo menos 3 vezes por semana, então oblíquos fortes permitirão que você se orgulhe de suas próprias realizações.
É necessário
Halteres pesando de 0,5 kg a 5 kg
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Incline-se para a frente, faça movimentos circulares, descrevendo a amplitude máxima em torno do seu eixo. Repita o exercício 10 vezes em cada direção.
Passo 2
Fique em pé, pegue halteres, abaixe os braços ao longo do corpo. Ao expirar, incline a parte superior do corpo para a direita o máximo possível. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, abaixe-se para a esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
etapa 3
Fique em pé com as palmas das mãos nos ombros. Ao inspirar, gire na cintura para a direita; ao expirar, volte. Repita a torção para a esquerda. Faça o exercício 20 vezes em cada direção.
Passo 4
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, contraia o abdômen, levante a parte superior do corpo e alcance o joelho direito com o cotovelo esquerdo. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, levante-se e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
Etapa 5
Deite-se de costas, abra os braços para os lados e levante as pernas esticadas. Ao expirar, abaixe as pernas até o chão à direita, enquanto inspira, levante as pernas novamente. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
Etapa 6
Fique em pé, segure halteres nas mãos, dobre os cotovelos e pressione-os contra o corpo. Ao expirar, levante a mão direita acima da cabeça e dobre para a esquerda. Com uma inspiração, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, dobre exatamente para a direita, levante a mão esquerda acima da cabeça. Faça 20 curvas para cada lado.
