Toda mulher precisa treinar os músculos do peito para que os seios não caiam com o tempo. Os músculos do peito são muito grandes e, se você leva treinamento sério, pode aumentar até ligeiramente o peito, bem como ajustar o formato dos braços.
Instruções
Passo 1
Muitas vezes você pode ver anúncios de cremes milagrosos que ajudam a aumentar o peito em pelo menos um tamanho. Mas, na verdade, verifica-se que praticamente não faz sentido esses cremes. Mas se você prestar atenção aos exercícios nos músculos peitorais 3-4 vezes por semana, o resultado não demorará a chegar. O principal é fazer os exercícios com consciência, caso contrário você perderá seu tempo.
Passo 2
Antes do treino, aqueça um pouco os músculos, gire os ombros para a frente e para trás. Então sinta-se à vontade para começar com os seguintes exercícios eficazes para seios bonitos.
etapa 3
Empurre para cima da parede. Pressione os braços esticados contra a parede e comece as flexões, faça 15-20 vezes em 3 séries.
Passo 4
Coloque as mãos no chão, mantenha as costas retas e os joelhos no chão. Ao expirar, comece a pressionar, tentando não dobrar a região lombar. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
Etapa 5
Empurre para cima da mesma forma que no exercício anterior, apenas aponte suas mãos para dentro: elas devem olhar uma para a outra. Faça 3 séries de 10-15 repetições.
Etapa 6
Faça outro tipo de flexão, o plano de ação é semelhante aos dois exercícios anteriores, só que agora as mãos devem estar direcionadas em direções opostas.
Etapa 7
O próximo exercício é flexões de cadeira. Fique de costas para a cadeira, coloque as mãos no assento. Mantenha os pés no chão em um ângulo de 90 graus. Dobre os braços, abaixe-se e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 a 20 vezes. Graças a este exercício, não só os músculos do peito trabalham, mas também os tríceps.
Etapa 8
Deite-se no chão, pegue halteres nas mãos. Levante os halteres para cima e para baixo. Faça 3 séries de 15-20 repetições.
Etapa 9
Deitado no chão, pegue halteres e abra os braços ao longo do corpo. Ao expirar, levante os braços e abaixe-os. Faça 3 séries de 15-20 repetições.
Etapa 10
No final, faça um alongamento: junte as mãos atrás das costas e alongue as costas.
