Os exercícios que visam fortalecer os músculos do peito são uma parte obrigatória do treinamento para mulheres e homens. Este complexo ajudará o belo sexo a formar um "busto natural", graças ao qual os seios ficarão tensos e elásticos. E os homens poderão aperfeiçoar o relevo de seus corpos, conseguindo o efeito de seios "de aço".
Instruções
Passo 1
O supino é um dos exercícios mais eficazes, mas ao mesmo tempo tecnicamente simples. Para os primeiros treinos, faça-o apenas com a presença de um assistente. Posição inicial: você deita de costas em um banco de esportes com os pés firmemente posicionados em cada lado dele. Segure a barra com uma empunhadura acima da cabeça, os braços separados na largura dos ombros. Ao expirar, levante a barra, enquanto inspira, abaixe-a suavemente até o peito. Certifique-se de que as costas mantêm uma curva natural na região lombar: as omoplatas e as nádegas devem estar firmemente pressionadas contra o banco.
Passo 2
Outro exercício popular são as flexões no chão. Posição inicial: você descansa no chão com as palmas das mãos e as meias, enquanto as pernas são colocadas juntas e os braços estão totalmente estendidos e espaçados na largura dos ombros. Dobre os cotovelos ao inspirar, trazendo a caixa torácica para mais perto do chão. Tente não arquear as costas, mantendo-as retas. Em seguida, volte à posição inicial e expire. Se você quiser localizar a carga na parte superior do músculo peitoral maior, faça flexões com as pernas em um estrado. Por outro lado, fazer flexões no banco o ajudará a desenvolver melhor a parte inferior desse músculo.
etapa 3
Criar halteres deitado em um banco permite aumentar o volume não só do músculo peitoral, mas também dos pulmões. Deite-se em um banco estreito para que você possa mover livremente os ombros, segure halteres nas mãos. Deixe os cotovelos ligeiramente flexionados para aliviar a tensão nas articulações. Ao inspirar, abra os braços para os lados, formando uma linha reta com os ombros. Ao expirar, volte à posição inicial, tentando concentrar a carga no músculo peitoral.
Passo 4
Um exercício de pull over, ou uma remada com halteres por trás da cabeça, também ajuda a contrair os músculos do peito. Posição inicial: você deita sobre o banco de esportes de modo que a pélvis fique abaixo dos ombros. Os pés estão no chão. Os braços são esticados, as mãos apertam um haltere. Respire fundo e abaixe os braços atrás da cabeça, dobrando-os levemente na altura dos cotovelos. Faça uma pausa e volte à posição inicial. Você precisa expirar apenas no final do movimento.
