Muitas pessoas gostam de um corpo bonito e tonificado, mas às vezes uma pequena barriga pode arruiná-lo. Aumente seu abdômen com rapidez e eficiência, eliminando a gordura nele, possivelmente em apenas alguns meses.
Instruções
Passo 1
Reduza a ingestão de calorias. Isso é necessário para queimar o excesso de gordura da barriga. Retire pão, doces e carnes gordurosas da dieta. Para perder gordura, coma pelo menos trezentos gramas de frutas e vegetais frescos por dia. E, claro, não coma tarde da noite. Regras simples darão ótimos resultados para aqueles que estão ansiosos para se livrar de alguns quilos.
Passo 2
Faça exercício. Para a manifestação do alívio muscular, você precisará de pelo menos seis meses, mas para uma barriga bonita e tonificada, alguns meses de trabalho árduo serão suficientes. A maioria dos exercícios é feita em decúbito dorsal, aceite-os e comece a praticá-los.
etapa 3
Dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo ao expirar, sem juntar os cotovelos ou pressionar o queixo contra o peito. Levante o corpo, torcendo-o, alongue o cotovelo até o joelho oposto. Nesse caso, suas pernas podem estar no chão ou próximas aos cotovelos.
Passo 4
Coloque as mãos sob as nádegas, levante as pernas e cruze-as, enganchando-se na região do tornozelo. Traga os joelhos até o peito, balançando levemente o corpo.
Etapa 5
Da mesma posição, jogue as pernas para cima, levantando a pélvis do chão. Tente fazer este exercício sem pular, para obter o melhor resultado. Ao mesmo tempo, a parte inferior do abdome está trabalhando ativamente, com o qual os problemas costumam surgir.
Etapa 6
Para modelar a cintura e carregar nos músculos oblíquos do abdômen, faça curvas. Fique em pé com os ombros retos, abra os braços esticados para os lados. Com uma expiração, execute uma flexão para o lado direito, estenda a mão esquerda atrás do corpo, segurando-a acima da cabeça. Repita do outro lado. Quanto mais forte for o alongamento, melhores serão os resultados.
Etapa 7
Se a pele da barriga está flácida e perdeu a elasticidade, faça uma massagem. Ajudará a pele a recuperar a firmeza e a aparência. Além disso, com a ajuda da massagem, você pode combater eficazmente a gordura corporal.
