Tanto as mulheres quanto os homens desejam ter um ventre bonito e tonificado, mas nem todos estão preparados para fazer os esforços necessários para isso. No entanto, você pode aumentar seu abdômen em apenas alguns meses.
Instruções
Passo 1
Coma direito. Se você tiver depósitos de gordura na barriga, os exercícios por si só serão bastante difíceis. Esse processo pode levar muito tempo, portanto, comece com sua dieta. Não se atormente com dietas rígidas, apenas tente não comer alimentos gordurosos, doces e ricos em amido. Evite álcool, refrigerantes açucarados e mude para vegetais, frutas, frango e peixe. Não coma à noite, beba mais água limpa. Essas regras simples darão resultados em algumas semanas.
Passo 2
Exercício. Para fazer isso, você não precisa comprar uma assinatura cara de uma academia, pagar por um treinador individual e fazer outros esforços. Pode muito bem conseguir obter resultados em casa, o principal é ter um desejo e não ser preguiçoso. Deite no chão, dobre os joelhos e, ao expirar, levante o corpo, tensionando os músculos abdominais. Não puxe o queixo na direção do peito, mantenha as costas ligeiramente arredondadas.
etapa 3
Endireite as pernas, levante-as noventa graus, coloque as mãos sob as nádegas. Abaixe as pernas sem tocar o chão e volte à posição inicial. Mantenha a parte inferior das costas apoiada no chão.
Passo 4
Na mesma posição, cruze as pernas e empurre a pélvis para cima. Tente não saltar, mas levante-o lentamente. Este exercício funciona com eficácia na pressão inferior, mas não é aplicado na primeira vez.
Etapa 5
Dobre os joelhos novamente, coloque as mãos atrás da cabeça. Gire o corpo, puxando o cotovelo em direção ao joelho oposto.
Etapa 6
Puxe as pernas em sua direção e envolva-as com os braços. Ao expirar, abra, levando os braços esticados para os lados e esticando as pernas (é melhor não tocar no chão). Mantenha essa posição e, com uma inspiração, volte à posição inicial.
