O abdômen e as nádegas são as partes mais problemáticas do corpo. Eles são mais suscetíveis a mudanças associadas a flutuações bruscas de peso, uma diminuição natural na produção de colágeno e outros processos. Para devolver um visual atraente a esses locais, vale a pena recorrer aos exercícios físicos.
Instruções
Passo 1
Comece com a imprensa. Deite no chão, dobre os joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o núcleo usando os músculos abdominais, sem forçar o pescoço e as costas. Suba ao expirar e inspire ao retornar à posição inicial. Você pode complicar este exercício com um haltere. Pegue-o com as duas mãos e segure-o próximo ao peito durante a apresentação.
Passo 2
Da mesma posição inicial, levante o corpo, tocando o cotovelo no joelho oposto. Ao fazer isso, você pode levantar o joelho em direção ao cotovelo ou deixar os pés no chão.
etapa 3
Deite-se no chão, coloque as mãos sob as nádegas, levante as pernas esticadas noventa graus. Ao expirar, abaixe as pernas, mas não toque no chão. Em seguida, devolva-os ao topo.
Passo 4
Deitado no chão, levante as pernas alternadamente até noventa graus, tocando-as com as pontas dos dedos.
Etapa 5
Passe para as nádegas. Apoie-se nos antebraços e joelhos, com os cotovelos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Dessa posição, levante a perna, sem dobrá-la no joelho, até a altura da pelve. Suspenso. Durante a execução, mantenha suas costas e abdominais tensos, seu corpo não deve dobrar.
Etapa 6
Afaste os pés na largura dos ombros e estenda os braços para a frente. Endireite as costas e os ombros. Flexione as pernas enquanto empurra a pélvis para trás e o tronco para a frente. Retorne à posição inicial. Deixe os joelhos sobre os tornozelos e não abaixe as nádegas abaixo deles.
Etapa 7
Deite-se de costas e dobre os joelhos, coloque as mãos ao longo do corpo. Levante a pelve e desta posição tire as pernas alternadamente do chão, endireitando-as.
