O abdômen é uma área problemática para muitas pessoas no mundo, porque é ele que não tem espartilho de osso e os músculos simplesmente não têm onde se agarrar. É possível aumentar a pressão apenas com exercícios regulares, e dez minutos por dia é o bastante para isso.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, dobre os joelhos e descanse-os no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Expire enquanto levanta seu núcleo enquanto contrai os músculos abdominais. Nesse caso, as costas devem ser arredondadas, o queixo não deve ser pressionado contra o peito. Faça trinta a quarenta repetições.
Passo 2
Da mesma posição inicial, levante o corpo, tocando o cotovelo no joelho oposto. A cada levantamento, mude o cotovelo e o joelho para outros, repita o exercício vinte vezes de cada lado.
etapa 3
Sem mudar a posição inicial, afaste ligeiramente as pernas (de modo que haja uma distância de pelo menos trinta centímetros entre elas). Coloque as palmas das mãos uma sobre a outra e estique os braços estendidos para a frente, levando-os o mais longe possível para a pélvis. Ao fazer isso, não se abaixe até o chão ao retornar. Repita quarenta vezes.
Passo 4
Deite-se de costas, levante as pernas e dobre os joelhos. Coloque as mãos sob a pélvis. Desta posição, puxe os joelhos em direção ao peito enquanto levanta a pélvis. Este exercício envolve os músculos abdominais inferiores. Repita pelo menos vinte vezes.
Etapa 5
Deitado de costas, levante as pernas (você pode dobrar ligeiramente na altura dos joelhos), mãos - sob a pélvis. Empurre a pelve para cima, contraindo os músculos abdominais. Ao fazer isso, tente fazê-lo suavemente. Repita vinte vezes.
Etapa 6
Em uma posição supina, dobre os joelhos e coloque as duas pernas do lado direito. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita na barriga. Puxe o cotovelo da mão esquerda em direção às pernas, levantando o corpo. Repita quinze vezes e mude de lado.
Etapa 7
Dobre os joelhos, levante os braços. Ao expirar, abra os braços e estique as pernas, sem tocar nem um nem outro no chão. Repita vinte vezes.
