A resistência física é a capacidade do corpo de resistir à atividade física prolongada sem uma diminuição significativa no desempenho e fadiga. O treinamento é essencial para desenvolver a resistência.
A corrida regular contribui para o desenvolvimento da resistência. Você precisa correr pelo menos três vezes por semana e a duração de um treino deve ser de pelo menos 20-30 minutos. Com o tempo, a duração dos treinos de corrida deve, preferencialmente, ser aumentada para 60 minutos.
Para correr com conforto, você precisa de roupas e calçados esportivos adequados. Os tênis devem ter uma sola firme e as roupas devem ser feitas de tecidos leves e respiráveis.
Superando a distância, você deve controlar sua respiração e velocidade de corrida. Para ficar menos cansado, você precisa respirar uniformemente, correr a uma velocidade constante e tomar seu tempo. Principalmente durante os primeiros treinos, em nenhum caso você deve exaurir seu corpo com esforço físico aumentado e tentar correr rápido. É importante entender que se o objetivo do treinamento não é correr em velocidade, mas sim desenvolver resistência, então a pressa não ajudará a alcançar o resultado desejado.
Para quem se cansa de correr muito rápido, é recomendável fazer primeiro a marcha atlética. Ao contrário da corrida, em que há um aumento da carga nos pés, ao caminhar, a carga nas pernas é reduzida pela metade. Durante a marcha atlética, não só as pernas são treinadas, mas também os músculos da cintura escapular, bem como os músculos das costas.
Ao praticar caminhada atlética, duas regras devem ser observadas:
1. A perna que dá um passo à frente está totalmente estendida.
2. Um dos pés deve estar sempre em contato com o solo. Ou seja, quando uma perna é levantada do solo, a outra deve pisar no solo (isso não acontece na corrida; durante a corrida, o atleta passa por uma fase chamada de "vôo", que dura uma fração de segundo). Portanto, uma caminhada rápida não deve se transformar em uma corrida lenta.
Os esportes de inverno também temperam perfeitamente o corpo e desenvolvem a resistência física, especialmente o esqui cross-country e a patinação de velocidade. O esqui cross-country carrega muitos músculos e ajuda na luta contra o excesso de peso. Cavalgar 2 a 3 vezes por semana fortalecerá as pernas e os músculos dos ombros, além de tornar o corpo mais resistente.
Ao treinar resistência, não se esqueça dos exercícios regulares em casa. Os exercícios matinais, que incluem exercícios como agachamentos e flexões, são ótimos para tonificar o corpo.
A patinação no gelo desenvolve não apenas a resistência, mas também treina o aparelho vestibular. Patinar no gelo regularmente é uma ótima alternativa aos treinos de corrida.
No verão, a natação é muito benéfica para desenvolver a resistência. A natação treina o sistema respiratório com muito mais eficiência do que a corrida. Além disso, os tratamentos com água promovem o endurecimento e fortalecem o sistema imunológico. No entanto, para atingir o efeito desejado, você precisa nadar regularmente (2 a 3 vezes por semana). E para aumentar a resistência, você deve superar 300-400 metros em um treino. É claro que os nados de longa distância não devem ser feitos desde os primeiros treinos. A distância deve ser aumentada gradativamente, começando de 50 a 100 metros.
