O cansaço é o flagelo do homem moderno. As preocupações do dia a dia às vezes nos deixam exaustos pela manhã, mesmo um sono profundo não ajuda. Algumas dicas o ajudarão a superar com sabedoria a longa vida e as distâncias esportivas e a não ficar exausto.
Instruções
Passo 1
Desenvolva seu próprio plano de treinamento. Comece com exercícios matinais, especialmente se a última vez que viu a academia foi na infância.
Passo 2
Inicialmente, os exercícios devem ser leves para que você entre no ritmo necessário para o treino principal. Deixe que o aquecimento matinal da primeira semana consista em exercícios simples de alongamento e fortalecimento. Em seguida, adicione uma caminhada rápida ou apenas uma caminhada rápida.
etapa 3
Faça exercícios em qualquer clima. Na segunda ou terceira semana das aulas matinais, acrescente exercícios de força com halteres aos seus exercícios, mas não exagere. No total, os esportes matinais não devem durar mais de meia hora.
Passo 4
Quando os treinos matinais deixarem de parecer difíceis, reserve um tempo para os treinos noturnos - o corpo já está pronto para eles. Ele é ótimo para treinar longas distâncias.
Etapa 5
Antes de passar para a maratona, dê algumas voltas fáceis em um estádio próximo. Registre quanto tempo você correu sem exaustão. No início, você mal consegue completar duas voltas sem respirar. Sua tarefa é aumentar o número de círculos que você pode fazer sem sentir estresse excessivo.
Etapa 6
Não tente estabelecer recordes! Aumente o número de voltas gradualmente, certifique-se de aquecer antes da corrida. Diversifique o seu treino - salte sobre obstáculos, suba na barra, balance os abdominais. Com o tempo, você sentirá que tem mais força e fica mais fácil superar distâncias.
Etapa 7
Se você entende que não haverá tempo para uma corrida noturna, tente se mover mais durante o dia, pule os elevadores e caminhe parte do caminho para trabalhar a pé em um ritmo acelerado.
Etapa 8
Ajuste sua dieta. Evite alimentos muito gordurosos e nada saudáveis, como batatas fritas e refrigerantes. Tente não fumar - este hábito não permitirá que você alcance resultados sérios.
Etapa 9
Apreciar! Seja motivado pelo fato de que a resistência física anda de mãos dadas com a resistência mental. O trabalho de escritório deixará de ser um fardo pesado para você, você ficará menos cansado e deixará de adoecer com frequência.
