O que fazer se a nutrição adequada e os exercícios não derem os resultados esperados e o peso se mover muito devagar ou não se mover? O motivo geralmente são as peculiaridades do metabolismo e os erros cometidos no processo de alimentação e exercícios.
Se o treinamento regular não der o resultado desejado, você deve pensar sobre os possíveis erros que muitos cometem no processo de perda de peso:
- Muita comida e pouco exercício. Nesse caso, o conteúdo calórico da dieta simplesmente supera o consumo energético diário, não há déficit calórico, o que significa que não há queima de tecido adiposo.
- Há muito pouca comida e muito exercício. Isso também é um erro - no contexto de um forte déficit calórico, a atividade física excessiva leva ao estresse, como resultado do qual os processos metabólicos ficam mais lentos. A má nutrição não é a melhor companhia para uma perda de peso saudável.
- Falta de regime de treinamento. Se você treina irregularmente, geralmente pula aulas, às vezes vem treinar três vezes por semana e às vezes apenas uma, não deve se surpreender se o peso permanecer no lugar.
- Falta de treinamento de força com excesso de cardio. O treinamento de força é o fator mais importante para perder peso - o treinamento com peso ajuda a fortalecer e aumentar o tecido muscular. Os músculos requerem mais energia, o que significa que o treinamento de força é indispensável para perder peso. Ao mesmo tempo, um excesso de cardio (correr, pular, bicicleta ergométrica, pular corda, elipsóide) faz com que o corpo comece a se livrar das reservas principalmente devido aos músculos e só então devido ao tecido adiposo. Cargas cardiovasculares devem seguir exercícios de força, e o excesso delas não é muito útil se você deseja uma perda de peso efetiva e de longo prazo.
Como construir um treino para atingir o efeito desejado?
- Cargas cíclicas direcionadas a diferentes grupos musculares são úteis. Você não só perde peso, mas também adquire um corpo esguio, tonificado e harmoniosamente desenvolvido.
- Envolva-se em um programa individual elaborado com antecedência. Três a quatro sessões de treinamento de força por semana serão suficientes para ajudá-lo a perder peso e manter a forma no futuro.
- O corpo se adapta ao estresse, por isso a cada dois a três meses é necessário fazer ajustes no programa de treinamento. Nesse caso, a maior parte do treinamento deve ser exercícios básicos para grandes grupos musculares, pois isso potencializa os processos metabólicos.
- Não negligencie o descanso entre séries e séries. O descanso é essencial para prevenir lesões e tensões.
- Você não precisa treinar com o estômago vazio - isso leva à destruição das fibras musculares. Os exercícios com o estômago cheio também são prejudiciais e ineficazes. Para um exercício mais eficaz, você deve comer uma hora antes do exercício. Seu estômago não deve estar pesado, mas você não deve sentir fome.
