A corrida é uma atividade útil para todos, principalmente porque a corrida fortalece o corpo, aumenta a eficiência e, além disso, melhora o humor. A corrida sistemática reduz o risco de ataque cardíaco, renova e aumenta o volume sanguíneo e aumenta o metabolismo. O mais importante é saber como correr é útil e como não.
É necessário
tênis com sola grossa (o pé deve ser confortável) - shorts e uma camiseta (ajuste seco) ou (algodão) - cueca (algodão) - um par de meias confortáveis - uma pulseira - um relógio - um jogador (opcional)
Instruções
Passo 1
Preparação Sempre comece com um plano. Tome algum tempo livre enquanto bebe seu chá da noite para planejar seu plano de corrida. Não confie nos dias da semana, faça um programa por frequência - todos os dias, a cada dois dias, a cada 2 dias, 2 a cada dois dias. Tudo depende de suas habilidades reais, se você está apenas começando a correr, uma vez a cada 3 dias é o suficiente. Comece a uma distância de 1 km e vá aumentando gradualmente até o resultado desejado. Durante o dia, a programação pode ser flexível pela manhã, tarde ou noite - contanto que você corra.
Passo 2
Defina uma meta Correr sem uma meta é lindo e romântico, mas você não vai durar muito. Correr exige um estímulo constante, o mais difícil é se forçar a correr, e aí tudo vai sozinho. Inscreva-se em corridas locais ou imagine o quão magro você ficará com treinos constantes, no final, ache sua própria recompensa por cumprir honestamente a frequência de corrida (por exemplo: comprar um novo uniforme).
etapa 3
Nutrição Procure reduzir o consumo de alimentos fritos e defumados, além de lanches e fast food. No entanto, a quantidade de carboidratos na dieta pode ser ligeiramente aumentada, pois fornecem nutrição ao corpo durante a corrida. Coma mais frutas e vegetais frescos, especialmente toranja, abacate, ervas, romã, brócolis e maçãs. Coma 2 a 3 horas antes de correr, caso contrário, correr se tornará uma tortura. Beba muita água limpa, mas não durante a corrida.
Passo 4
Aquecimento Defina como regra fazer um alongamento elementar todas as vezes antes de correr (o da escola fará) para aumentar a elasticidade dos ligamentos e dispersar o sangue para a carga de corrida subsequente.
Etapa 5
Trainer ou Street Para todos os benefícios de correr, a resposta é simples - a rua. O ar livre melhora a circulação sanguínea e as verdadeiras trilhas ao ar livre tornam a corrida divertida. Mas mesmo que as condições meteorológicas não permitam a corrida, então um estádio coberto é melhor, o simulador é a última opção.
Etapa 6
Encontre um parceiro É muito difícil se forçar a correr sozinho, mas se houver um companheiro de corrida, haverá um incentivo adicional para não decepcioná-lo. Além disso, os dois são sempre mais divertidos.
Etapa 7
Corrida Endireite as costas, incline o corpo para a frente e corra. Pouse sobre os calcanhares todas as vezes, certificando-se de que suas costas estejam retas o tempo todo. Sempre olhe para a distância, em primeiro lugar, isso torna a corrida mais fácil e, em segundo lugar, relaxa o sistema nervoso. Comece em um ritmo moderado e, após a metade do percurso, trabalhe gradualmente até a linha de chegada. Registre o tempo de viagem com um relógio de pulso (você pode escrever em um diário). Tome um banho quente logo após a corrida.
Etapa 8
Vôo da imaginação Tente criar rotas diferentes para sua corrida, altere-as periodicamente, mas o mais importante - saiba a distância que está correndo. Para medir a distância, use mapas yandex ou google maps.
