A primavera está chegando e é hora de pensar em como se preparar para o verão, enrijecer o corpo e aumentar seu tônus. Correr é uma maneira simples e comprovada de entrar em ótima condição física, então você só precisa tirar o tênis e correr todos os dias por cerca de meia hora. Além de queimar calorias, correr tem uma série de outros benefícios aos quais você simplesmente não consegue resistir. Então, como você tira o máximo proveito da corrida?
A primavera está chegando e é hora de pensar em como se preparar para o verão, enrijecer o corpo e aumentar seu tônus. Correr é uma maneira simples e comprovada de entrar em ótima condição física, então você só precisa tirar os tênis e correr todos os dias por cerca de meia hora, mesmo que o sofá pareça mais do que confortável. Além de queimar calorias, correr tem uma série de outros benefícios aos quais você simplesmente não consegue resistir. Então, qual é a melhor maneira de operar com os maiores benefícios para a saúde?
É hora de sair!
Treinar ao ar livre é 30-40 por cento mais eficaz do que treinar na academia. Por que isso acontece? Ao correr ao ar livre, é mais provável que você supere obstáculos, como pequenas colinas, e seu corpo também fique saturado de oxigênio, o que tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular. O ar fresco também anima. Vista-se para o clima, coloque calçados esportivos confortáveis e faça jogging!
Escolha a rota!
Pense com antecedência na rota ao longo da qual você irá correr. Pense em quais partes serão as mais difíceis e quais serão as mais fáceis. Isso ajudará você a se concentrar durante a corrida e a calcular sua força corretamente.
Esteja no ritmo
Tente correr o mais medido possível, para isso, ouça música, conte as inspirações e expirações, ouça o seu corpo - e corra no ritmo que achar mais confortável para você.
Incline-se para frente
Correr com o tronco ligeiramente inclinado para a frente colherá os maiores benefícios para o seu corpo: aperte o abdômen e os glúteos, incline-se ligeiramente para a frente e comece a correr! Relaxe os braços e os ombros: seus movimentos leves e involuntários para frente e para trás durante a corrida estimularão o sistema linfático.
Livre-se do estresse!
Se você teve um dia difícil no trabalho, faça correr pelo menos 15 minutos antes de dormir. O ar fresco e a movimentação ativa estimulam a produção de endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse e também a melhorar sua condição física.
