O treinamento intervalado de alta intensidade é uma ótima maneira de perder gordura e moldar seu corpo. Uma das principais vantagens do HIIT é que mais gordura é queimada no mesmo período de tempo do que com o cardio clássico.
O treinamento intervalado é uma alternância de esforço intenso e exercícios leves ou descanso.
Como construir um treino de intervalo de perda de peso
Comece o treinamento intervalado com um bom aquecimento - para aquecer e para se proteger de lesões. Os períodos de exercício intenso podem variar muito em duração e intensidade. É melhor começar o treino com longos períodos de menos intensidade.
Durante o treinamento, certifique-se de monitorar sua freqüência cardíaca. A principal característica é a freqüência cardíaca - freqüência cardíaca. Em curtos períodos, sua freqüência cardíaca não deve ultrapassar 90% do máximo para sua idade. Nesse caso, a frequência média deve ser 70-80 do máximo. Durante os períodos de descanso ou pouco esforço, sua freqüência cardíaca deve estar em torno de 60% da sua freqüência cardíaca máxima. Grandes diferenças são inaceitáveis, pois podem causar arritmias.
Um esquema aproximado de treinamento intervalado: carga 1 minuto - descanso 45 segundos, carga 1 minuto - descanso 1 minuto, carga 1 minuto - descanso 1 minuto 15 segundos e assim por diante.
Os treinos intervalados não devem ser feitos mais do que três vezes por semana, para os iniciantes, dois treinos serão suficientes e você precisará descansar pelo menos dois dias entre eles. O HIIT combina muito bem com outros tipos de exercício - treino aeróbico, treino de força, uma vez que não se substituem. Você pode fazer o treinamento intervalado em cursos - alguns meses de HIIT, depois retornar ao seu programa e, em seguida, novamente HIIT.
E, em poucas palavras, como calcular a freqüência cardíaca - HR. A fórmula mais simples:
Também existe uma fórmula refinada:
