Existem muitas dietas de perda de peso diferentes. Mas a maioria deles não funciona ou tem um efeito de curto prazo, depois do qual tudo retorna. Infelizmente, às vezes até em excesso. Portanto, vamos descobrir como abordar a dieta corretamente.
Existem toneladas de diferentes dietas de perda de peso. Também é um negócio muito bom vender esperança às pessoas. Freqüentemente, é muito difícil entender e entender como todos eles diferem. Agora direi em uma frase como funciona qualquer dieta eficaz.
Aqui está: você precisa consumir menos calorias do que gasta. Temos uma equação na qual podemos alterar duas variáveis. Podemos alterar a quantidade de calorias recebidas (por meio de restrições na ingestão de alimentos) e podemos aumentar o gasto de calorias (por meio da atividade física). Talvez tudo pareça muito simples para você? Por que, então, as pessoas falham e raramente conseguem fazer dieta?
Há duas razões principais:
- As pessoas comem a olho nu (sem uma dieta precisa todos os dias).
- As pessoas comem muito pouco ou comem muito raramente, o que diminui a taxa metabólica.
No primeiro caso, a pessoa fala: eu não como gorduroso, doce e frito … Porém, isso não é suficiente. Estas são condições muito simplificadas. É possível, com produtos muito dietéticos, ganhar o dobro do conteúdo calórico do que ontem. Lembre-se, quando não há um controle claro (uma lista de alimentos e seu peso para todos os dias), então você não está fazendo dieta, porque a cada dia o número de calorias que você tem muda e tal bagunça em sua dieta não levará a queima de gordura.
A solução para este problema é muito simples. Você pega algum tipo de menu permanente (um conjunto de produtos em uma determinada quantidade) e come apenas isso (nem mais nem menos) todos os dias. Este é o ponto de partida a partir do qual você pode fazer ajustes finos (diminuir ou aumentar) nas calorias.
Sua dieta começa pela manhã quando você ferve este alimento ajustado em uma certa quantidade e o coloca em um recipiente de plástico. Esta é a sua ingestão diária de alimentos. E este é o seu ponto de partida para a manipulação de calorias. Além disso, um ajuste dietético preciso será necessário. É feito individualmente e de acordo com o seu bem-estar. Talvez você tenha poucas calorias (haverá fraqueza) - o que significa que você precisa adicionar carboidratos.
Ou outra situação - há muitas calorias e você não perde peso. Portanto, a quantidade de carboidratos (trigo sarraceno, aveia, etc.) precisa ser reduzida (por exemplo, em um quarto). Fazemos o controle todas as semanas. O ideal é perder 0,5-1 kg por semana. É essa quantidade que indica que a gordura do corpo é reduzida, e não os órgãos internos ou músculos.
