O jogging é um dos tipos de treino mais populares. Ele fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular, promove a eliminação de toxinas e enriquece os tecidos do corpo com oxigênio. Além disso, correr é uma forma eficaz de perder peso e queimar o excesso de gordura.
Jogging - correndo para perder peso
O corpo reage de maneira diferente aos diferentes estilos de corrida. A corrida rápida aumenta os músculos, a corrida lenta queima a gordura. Para quem quer perder peso, correr é o mais adequado - correr.
Correr é uma ótima maneira de se livrar de muitos problemas de aparência. Graças ao treinamento regular, quase todos os músculos do seu corpo serão fortalecidos, a gordura começará a queimar mesmo nos lugares mais difíceis para a perda de peso - nos quadris e abdômen, e sua figura ficará tonificada e esguia.
Por todas as suas vantagens, o jogging é contra-indicado para pessoas com doenças das articulações, rins e coração, miopia progressiva, varizes, glaucoma. Se você tiver algum problema de saúde, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o exercício.
Como funcionar corretamente
A técnica de corrida é bastante simples, mas há uma série de sutilezas que você deve considerar para um bom efeito de queima de gordura. É muito importante treinar regularmente - 4-5 vezes por semana. Comece com pequenas corridas de 10-15 minutos, aumentando gradualmente a duração do treino para 50-60 minutos.
Um aquecimento é necessário antes de iniciar um treino. Em seguida, comece a correr - corra lentamente por 2-3 minutos, rápido por 1 minuto. Em seguida, vá para a etapa por 2-3 minutos. Repita este ciclo várias vezes. Se for difícil para você, o tempo de corrida pode ser reduzido, mas no futuro, se esforce para aumentar a duração das corridas. Após o treino, faça alguns exercícios de alongamento que ajudarão seus músculos a doer menos e seu corpo ficará mais flexível.
O melhor lugar para treinar é um parque - correr em calçadas pavimentadas pode danificar suas articulações. Além disso, a corrida cross-country aumentará a carga, o que significa que seus treinos serão mais eficazes.
A melhor hora para fazer exercícios é de manhã cedo. Neste momento, o ar da cidade está o mais limpo possível e seu corpo depois da noite está pronto para queimar gordura. E se você não é preguiçoso e dá uma boa carga ao seu corpo, o efeito de queima de gordura durará 1-2 horas após uma corrida.
A eficácia da perda de peso também depende do seu café da manhã após o exercício. Dentro de uma hora após a corrida, você pode beber água - pelo menos 500 ml. Então você pode tomar café da manhã. Após a corrida, que é uma atividade aeróbia, é necessário restaurar o nível de glicogênio no sangue. Portanto, você pode comer mingau em água e algum produto proteico - um ovo, peito de frango, peixe, queijo, queijo cottage. A porcentagem de carboidratos complexos para proteína deve ser de aproximadamente 60:40.
E uma última dica: para que correr não lhe pareça aborrecido, mude o percurso uma vez por semana. E não se esqueça de atualizar a música em seu player!
