Um estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável, vício em fast food e álcool - tudo isso estraga a cintura e esconde os músculos abdominais atrás de uma camada de gordura. É possível recuperar sua forma anterior apenas com a ajuda de treinamento sistemático e dieta. A estrada será dominada pelo caminhante, mas não pense que os queridos cubos aparecerão no estômago depois de apenas alguns meses de treinamento. Para obter resultados visíveis, você terá que suar no verdadeiro sentido da palavra.
É necessário
Pular corda, esteira de ginástica no chão, água potável e uma toalha para limpar o suor do rosto
Instruções
Passo 1
Você pode queimar gordura com a imprensa apenas com a ajuda de uma abordagem integrada: em um programa, a atividade aeróbica e os exercícios abdominais devem ser combinados. Aeróbico refere-se ao processo associado ao aumento do consumo de oxigênio pelo corpo durante a respiração.
Passo 2
O treinamento intervalado, combinando sessões aeróbicas e exercícios abdominais, trará resultados significativamente maiores do que a aeróbica regular ou apenas exercícios separados direcionados aos músculos abdominais.
etapa 3
Antes de mais nada, certifique-se de fazer um pequeno aquecimento antes do treino, em qualquer caso, não sobrecarregue os músculos não aquecidos. Após o aquecimento, prossiga para o programa principal. Pegue uma corda e pule por cima por exatamente um minuto.
Passo 4
Após o conjunto de corda, deite no chão e faça exercícios abdominais por 30 segundos. Em seguida, pule corda novamente por 1 minuto. Após a corda, faça novamente os exercícios abdominais (30 segundos). Assim, são dados 17 minutos para pular corda e exercícios para a imprensa são realizados por 8 minutos. O tempo total de treino é de 25 minutos.
Etapa 5
Os exercícios para a imprensa incluem: elevações pélvicas, flexões reversas, laterais, diagonais e retas. As flexões são realizadas da seguinte forma: deite-se sobre uma esteira no chão, dobre as pernas e levante-as de modo que formem um ângulo de 90 graus. Prenda as mãos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo, sentindo a contração dos músculos abdominais.
Flexões laterais: na posição inicial, leve o cotovelo da mão ao joelho oposto.
Flexões reversas: na posição inicial, puxe os joelhos em direção ao peito.
Etapa 6
Os treinos por si só não são suficientes para queimar gordura. Siga uma dieta - desista de alimentos doces e ricos em amido, alimentos gordurosos e defumados. Elimine o álcool, especialmente a cerveja - isso abre seu apetite. Coma mais peixe e fibras, e preste atenção aos óleos vegetais e nozes.
Lembre-se da regra familiar a todos desde a infância: mastigar bem os alimentos, evita comer demais e promove uma digestão saudável.
