Para perder peso e não perder massa muscular, é recomendável combinar a prática de esportes com uma alimentação adequada. Nesse caso, os exercícios cardiovasculares são mais adequados, pois não queimam os músculos ou os ressecam levemente. Mas é importante conhecer outros segredos sobre como se exercitar para queimar gordura, mas reter músculos.
Intervalo de exercícios cardiovasculares para queimar gordura
Os corredores atléticos que praticam corrida de velocidade ou maratona costumam ter uma aparência diferente - o velocista tem muito mais músculos. Isso ocorre porque o velocista faz aceleração máxima em curtas distâncias com interrupções. O maratonista corre muito tempo e em ritmo medido. Este é um bom exemplo de secagem padrão, que deve ser adotado por aqueles que se perguntam como queimar gordura, mas reter músculos.
No entanto, você não deve se limitar ao treinamento cardiovascular, os exercícios de força também serão úteis. Eles devem incluir muitos conjuntos de baixo peso para serem eficazes no ganho de músculos.
Dieta para queimar gordura e preservar músculos
Para melhorar os resultados alcançados durante o treinamento, você precisa comer regular e plenamente - uma greve de fome na melhor das hipóteses não será benéfica e, na pior, pode prejudicar seriamente. A dieta deve ter uma quantidade suficiente de proteínas - os alimentos que as contêm são bem saturados, aceleram os processos metabólicos e minimizam o risco de comer em excesso. Além disso, as proteínas são essenciais para a massa muscular. A necessidade diária do corpo é de 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
- carne, peixe, marisco, aves;
- ovos;
- derivados do leite;
- nozes;
- leguminosas.
Carboidratos e queima de gordura
Os carboidratos são outra fonte valiosa de força muscular. Você também não pode viver sem eles, mesmo que seu objetivo seja perder peso. Os carboidratos são especialmente necessários no caso do treinamento de força, com uma quantidade insuficiente deles, os músculos perdem o tônus e requerem reposição de energia. Sem consumir carboidratos, o corpo não tem tempo para se recuperar - a massa muscular desaparece. Portanto, reforce sua força com carboidratos após o treino, já que neste momento a taxa metabólica atinge o seu máximo, surge a chamada “janela de carboidratos”, quando você consegue comer sem nenhum dano ao corpo. Podem ser cereais, batatas assadas ou até massas.
Sono e massa muscular
7 a 8 horas de sono são igualmente necessárias se você quiser queimar gordura, mas reter músculos. Após um intenso treinamento cardiovascular e de força, o corpo está sob muito estresse, então você precisa dar tempo para se recuperar. Além disso, é à noite que ocorre a produção ativa do hormônio do crescimento, principalmente na fase de sono profundo - o que ajuda a aumentar a elasticidade muscular e acelerar seu crescimento.
