Freqüentar a academia é considerada uma das formas mais eficazes de perder peso e ao mesmo tempo conseguir uma bela figura com músculos proeminentes. No entanto, esse resultado só pode ser alcançado com exercícios sistemáticos e um sistema de treinamento bem construído.
Instruções
Passo 1
Consulte um treinador profissional. Tanto o treinamento anaeróbico quanto o de força devem ser realizados estritamente sob a supervisão de um verdadeiro profissional. Ele selecionará um sistema de treinamento adequado para sua figura e nível de treinamento e fará o seguro contra lesões que podem ser obtidas por esforço excessivo e exercício impróprio.
Passo 2
Vá à academia regularmente, não de acordo com seu humor. Para atingir o resultado, é aconselhável praticar pelo menos três vezes por semana em dias alternados. E idealmente - todos os dias, trabalhando em diferentes grupos musculares. Deve-se começar aos poucos, aumentando a carga a cada semana para que o corpo e o corpo não se acostumem.
etapa 3
Faça exercícios pelo menos uma hora por dia. Dito isso, certifique-se de combinar o treinamento de força para exercitar os músculos com o treinamento anaeróbico, que ajuda a queimar gordura. É melhor que seu treino comece em uma esteira ou bicicleta ergométrica, onde você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos para iniciar os processos de queima de gordura subcutânea. Em seguida, deve haver uma série de exercícios para fortalecer um determinado grupo muscular, e deve ser completada novamente com exercícios anaeróbicos em uma esteira ou bicicleta ergométrica.
Passo 4
Coma direito. Lembre-se de que ficar exausto na academia terá pouco efeito se comer hambúrgueres depois. Para perder peso, é necessária uma abordagem holística. Por isso, vale a pena limitar a ingestão de alimentos, preferindo vegetais frescos, carnes e peixes. De vez em quando, você também deve comer alimentos que contenham carboidratos complexos, como massas duras ou cereais. No entanto, é melhor consumi-los de manhã e, à noite, dê preferência aos alimentos proteicos.
Etapa 5
Evite comer duas horas antes do exercício, caso contrário, apenas as calorias consumidas serão queimadas durante o exercício, não a gordura subcutânea. Este último organismo só começa a usar se não houver outro lugar para receber energia. Além disso, você não deve comer nada por uma hora após o exercício, pois o corpo queima gordura por algum tempo após o exercício.
Etapa 6
Não se preocupe se o peso não sumir a princípio, pois você não só está se livrando da gordura, mas também ganhando massa muscular. Apesar de a seta da balança permanecer no local por muito tempo, a gordura subcutânea será gradativamente substituída por massa muscular. Com o tempo, você poderá se orgulhar de um corpo esguio e, o mais importante, em forma sem prejudicar sua saúde.
