A nutrição esportiva de alta qualidade desempenha um papel especial na vida de todos os atletas envolvidos em esportes de força. Ajuda a aumentar a massa muscular, desempenho de força, resistência e promove uma recuperação rápida após o exercício.
A nutrição esportiva mais popular para ganhar massa muscular é a proteína, que fornece proteína ao corpo, sem a qual o crescimento muscular é simplesmente impossível. Ganhou popularidade devido ao fato de que a quantidade de proteína de alta qualidade consumida com os alimentos costuma ser insuficiente. Existem vários tipos de proteínas, mas o whey é o mais eficaz. Tem a melhor digestibilidade, o que significa que permite fornecer aos músculos os aminoácidos necessários no menor tempo possível. Recomenda-se o uso deste suplemento antes e após o treino, bem como pela manhã com o estômago vazio. No treinamento para perda de peso, a proteína pode ser consumida entre as refeições para fornecer proteína ao longo do dia.
Os ganhadores de peso são um dos suplementos de aumento de peso mais eficazes no esporte. Em sua composição, são semelhantes às proteínas, mas apresentam um conteúdo calórico aumentado devido à grande quantidade de carboidratos. Tirar gainers permite aumentar a massa em 3-8 kg. por mês, entretanto, a quantidade de gordura corporal também aumenta.
Um dos tipos mais comuns de nutrição esportiva é a creatina. Os atletas gostam pela sua eficácia, que se manifesta poucos dias após o início da ingestão. A creatina aumenta a resistência, força, desempenho e tem um efeito anabólico. Existem duas formas de tomar este suplemento: com e sem fase de carregamento. Durante a fase de carregamento, que dura 5 dias, são ingeridos 20g de creatina. por dia (4 a 5g), depois 5g. Em um dia. A creatina deve ser consumida com o estômago vazio, com bastante água fria ou suco. Em dias de treino, é tomado antes e depois do treino. A duração do curso de internação não deve ser superior a 1 mês, pois a creatina se acumula nos músculos até certo limite, portanto, doses adicionais serão simplesmente excretadas do corpo e não farão nenhum efeito. Após uma pausa de um mês, você pode retomar a ingestão de creatina.
É importante lembrar que qualquer nutrição esportiva é apenas um suplemento que permite aumentar o retorno do treinamento e melhorar o desempenho. E a comida comum é a base, que deve ser de alta qualidade, saturada de substâncias úteis, vitaminas e microelementos. Muitos se enganam ao acreditar que, ao começar a usar vários suplementos, você pode se tornar como Arnold Schwarzenegger em alguns meses. No entanto, sem um programa de treinamento bem elaborado, bom descanso e nutrição, isso não é viável.
