As atividades físicas devem ser acompanhadas por uma abordagem correta da nutrição. Um conjunto de massa muscular é necessário para pessoas magras, assim como para aquelas que estabeleceram uma meta - tornar seu próprio corpo fortemente bombado. Para fazer isso, tente tornar sua rotina diária o mais semelhante às regras abaixo.
Instruções
Passo 1
Todo mundo já ouviu falar de refeições separadas. Seu significado está no fato de que alimentos incompatíveis com proteínas e carboidratos são consumidos em diferentes refeições. Por exemplo, carne, peixe, ovos não podem ser combinados com cereais, massas, batatas. É esta regra que mais frequentemente violamos, uma vez que a forma mista de alimentar a maioria das pessoas foi vacinada desde a infância. Existem também alimentos neutros que são compatíveis com qualquer tipo de alimento: nozes, sementes, vegetais, frutas.
Passo 2
Divida sua dieta em 6 a 8 refeições. Mas lembre-se de que as porções devem ser pequenas, do tamanho da palma da sua mão. Esta quantidade de alimento será digerida em 2 horas e seu estômago estará pronto para receber uma nova porção.
etapa 3
Agora você terá menos comida por refeição do que o normal, portanto, não se esqueça de contar as calorias. Construir massa muscular requer mais calorias. Assim, o gasto energético durante o dia deve ser ligeiramente inferior ao número de calorias recebidas.
Passo 4
O café da manhã deve incluir uma parte significativa da dieta diária, embora muitos não gostem de comer pela manhã. Você precisa se dominar e comer pelo menos ovos mexidos ou alguns sanduíches de queijo.
Etapa 5
À noite, você também não deve morrer de fome - esta é uma regra apenas para pessoas que estão perdendo peso. Coma uma refeição protéica ou um batido de proteína antes de dormir. A proteína não precisa ser consumida descuidadamente ao longo do dia, na esperança de que isso o ajude a atingir o objetivo desejado mais rapidamente. A norma da proteína é 2, 2 gramas por 1 kg do corpo humano.
Etapa 6
Coma carboidratos rápidos imediatamente após o treino: sucos de frutas, pão branco, assados, etc. Eles vão restaurar sua força pelo fato de entrarem imediatamente na corrente sanguínea e darem energia. Também é recomendado comer cerca de 20 gramas de proteína, que irá imediatamente construir músculos no corpo do praticante.
