A nutrição adequada é a base de qualquer processo de treinamento. Nenhum exercício terá efeito máximo sem seguir uma dieta adequada. A dieta para ganho de massa muscular tem muitas nuances que devem ser levadas em consideração na hora de elaborar o seu cardápio.
Em primeiro lugar, para ganhar peso, você precisa comer alimentos ricos em proteínas. Estes incluem: carne branca, peixe, ovos, leite, queijo cottage, cogumelos, nozes, etc. Durante o dia, cada atleta deve receber cerca de 2,5g. proteína por quilograma de seu próprio peso. Aqueles. um atleta com 70 kg requer 175g. Esquilo. Este montante deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia. A proteína é especialmente importante durante o período de recuperação pós-treino, quando o crescimento muscular está ocorrendo.
Freqüentemente, é difícil fornecer ao corpo proteína suficiente dos alimentos regulares. Nesse caso, você deve começar a usar nutrição esportiva: proteínas ou gainers. Hoje, o melhor tipo de proteína é considerado complexo, pois combina os efeitos positivos de todos os tipos de proteínas. Você também pode recomendar a ingestão de proteína de caseína antes de dormir. Uma vez no estômago, transforma-se em um coágulo homogêneo, que é digerido por muito tempo e fornece ao corpo nutrientes durante toda a noite, o que impede o desenvolvimento do catabolismo. As proteínas são recomendadas para pessoas com sobrepeso ou que desejam construir músculos sem excesso de gordura corporal. Para quem tem problemas de ganho de peso, os gainers são mais adequados. Eles são mais ricos em calorias, porque a porcentagem de proteínas e carboidratos é tendenciosa a favor dos últimos. Uma porção de ganhador de peso pode conter até 800 calorias, o que pode ajudar significativamente no ganho de peso.
Ao comer por peso, deve-se dar preferência aos carboidratos complexos, que são encontrados em vários cereais, massas, legumes. São muito úteis, nutritivos e fornecem energia ao corpo por muito tempo. São os carboidratos complexos que devem ser consumidos antes do exercício. Carboidratos simples, como confeitaria, devem ser consumidos em quantidades limitadas. eles levam à formação de gordura corporal. O único momento em que funcionam melhor é logo após o treino, quando o corpo precisa se recuperar. Comer proteína imediatamente após o exercício não é recomendado, pois não é recomendado. todos eles não serão usados para o desenvolvimento muscular, mas serão usados como uma fonte adicional de energia.
Não se esqueça de vegetais e frutas, que complementarão a dieta com vitaminas e minerais. Eles são mais bem consumidos no café da manhã. Porque Esses alimentos também contêm carboidratos simples que podem ajudar a restaurar a energia após o sono.
Ao treinar para aumentar o peso, você deve comer pelo menos 5 vezes ao dia. As porções devem ser pequenas, para que os nutrientes sejam melhor absorvidos. Em nenhum caso você deve permitir o surgimento de uma sensação de fome, caso contrário ocorrerá o desenvolvimento de catabolismo. Se durante o dia não for possível comer com frequência, diferentes barras energéticas ou os mesmos gainers podem ser a solução. Não precisam ser cozidos por muito tempo e o consumo é rápido.
Na escolha da nutrição esportiva, deve-se dar preferência a produtos de fabricantes mais conhecidos. É claro que esses aditivos custam mais caro, mas você não precisa se preocupar com sua qualidade e eficácia.
Comer a dieta certa pode melhorar significativamente seu desempenho no treinamento. Com calorias suficientes, a massa começará a crescer imediatamente. A combinação certa de nutrição e exercícios é o caminho mais seguro para o sucesso.
