Toda garota sonha com uma figura perfeita, incluindo uma bela e tenra barriga. Meninas jovens sem muito estresse e em pouco tempo vão aparar a cintura. E se uma mulher já deu à luz um bebê (ou dois) e as dobras de gordura tornaram invisível uma barriga lisa, como ela pode tornar os cubos abdominais perfeitos? Que exercícios simples são adequados para isso?
Instruções
Passo 1
Tome nota imediatamente: todos os exercícios abdominais são iguais para todas as pessoas, mesmo depois do parto, e é muito difícil restaurar a cintura velha. Mas! Você também pode criar uma figura mais refinada, embora diferente, mas macia e elástica. E não importa quantos anos você tem - a idade não importa!
Passo 2
Então, quais exercícios são adequados para você? Não há necessidade de reinventar a roda - uma série de exercícios abdominais básicos há muito tempo são usados em vários esportes, especialmente no fisiculturismo.
etapa 3
Para começar, recomenda-se fazer um breve aquecimento ou uma curta corrida (não é necessário correr) para que os músculos estejam aquecidos e em alerta máximo.
Passo 4
A princípio, é melhor fazer exercícios massivos com uma carga pequena e com um grande número de abordagens (12 - 15 repetições para 4 abordagens). Os levantamentos do torso são usados para os abdominais superiores e os levantamentos das pernas são usados para os inferiores (a carga é opcional). Não preste atenção ao fato de que no início as dobras não vão desaparecer, e a massa muscular vai aumentar - com a ajuda dela, a gordura vai desaparecer em pouco tempo. Exercícios sem muito estresse ajudarão a fazer um banco especial para a imprensa. Como carga, você pode usar um disco de uma barra, com peso inferior a 2 kg.
Etapa 5
Treinamento com pesos:
- Deitado em um banco, levante o tronco, estendendo as mãos até os joelhos dobrados - 4 exercícios 15 vezes
- Na mesma posição, levante as pernas - 4 exercícios 20 vezes.
- Em pé, segurando halteres (2-3 kg.), Faça curvas para os lados - 4 exercícios, 12 curvas em cada direção. Este exercício atua nos músculos abdominais laterais.
Etapa 6
Aulas de alívio:
- Deitado em um banco, levante o tronco, alcançando os joelhos dobrados com as mãos - 4 exercícios 30 vezes cada.
- Levanta a perna lenta 4 exercícios, 30 vezes.
- Quanto à massa, leve apenas halteres de 5 kg. - 4 exercícios, 30 curvas em cada direção.
Etapa 7
Realize o primeiro mês de exercício para peso 2 vezes por semana, para alívio - 1 vez. O segundo mês é o contrário: 2 aulas por semana para alívio e 1 para peso. Se esse sistema parece complicado para você, você pode praticar a seu próprio critério, mas pelo menos três vezes por semana.
Etapa 8
Não se apresse para obter resultados positivos imediatamente, você precisa ir obstinadamente em direção à meta, e em um mês e meio sua cintura estará perfeita! Acredite em mim, muitas mulheres já perderam 30 kg! E não se preocupe, seu abdômen nunca parecerá o "horror" das "belezas" masculinas que engolem pílulas aos punhados. Com exercícios simples, conseguirá uma excelente forma física e linhas muito femininas e elásticas.
