Uma bela figura tonificada é impensável sem uma barriga lisa com músculos proeminentes. Para alcançar bons resultados na luta pelo abdômen perfeito, você precisa de força de vontade, muita vontade e uma abordagem integrada.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, decida o programa que fará. Os três ingredientes para um bom abs são dieta, exercícios aeróbicos e treinamento de força. Crie seu próprio menu para todos os dias, semanas e meses. Observe a moderação na alimentação, limite o consumo de doces, assados. Reduza o número de porções, mas tente comer um pouco a cada 3 a 4 horas. Substitua o café pelo chá verde e beba pelo menos 1,5 litro de água por dia. Evite comer 1 a 2 horas antes e 30 minutos após o treino.
Passo 2
Escolha um horário e local para a atividade física. Para obter melhores resultados, faça exercícios pelo menos 5 dias por semana. Estabeleça prazos realistas para você. Claro, depende muito da sua forma inicial. No entanto, em qualquer caso, você verá o primeiro efeito do treinamento não antes de 1 a 2 meses.
etapa 3
Faça um conjunto de exercícios para você e estude-o. O ideal é se inscrever em uma academia ou começar as aulas com um personal trainer. Mas se isso não for possível, o treinamento pode ser organizado em casa por conta própria. O principal é disciplinar-se para que os exercícios em casa se tornem um bom hábito.
Passo 4
Comece seu treino com um aquecimento, aqueça seus músculos com exercícios de salto e alongamento. Lembre-se de que você precisa trabalhar todos os grupos musculares da imprensa. Treine a parte inferior do abdômen levantando as pernas. Faça, por exemplo, exercícios como "bicicleta", "tesoura". Para os abdominais superiores, escolha elevadores clássicos. Para os músculos oblíquos do abdômen, execute elevações com várias voltas e mais voltas.
Etapa 5
Faça cada exercício até se sentir cansado e, em seguida, faça mais 3 a 4 movimentos. Repita todo o complexo 2-3 vezes. No final do treino, certifique-se de fazer alguns exercícios de alongamento.
