Toda menina sonha em ter uma barriga linda e elástica. Para cumprir esse desejo, há uma série de exercícios eficazes que devem ser realizados regularmente, de preferência com o estômago vazio e pela manhã.
Instruções
Passo 1
O primeiro exercício para uma bela pressão: você precisa deitar no chão, dobrar as pernas o máximo possível na altura dos joelhos (os calcanhares devem tocar as nádegas). Para evitar que suas pernas saiam do chão durante o exercício, peça a alguém para segurá-las para você. Se você não tiver ninguém para ajudá-lo, basta enganchar os dedos dos pés na parte inferior do sofá ou cadeira. Coloque as mãos atrás da cabeça e faça uma mecha com o dedo.
Passo 2
Agora tente alcançar os joelhos com os cotovelos. Este exercício é projetado principalmente para os músculos da imprensa superior. Mas se você mudar um pouco, alcançando com o cotovelo esquerdo até o joelho direito e vice-versa, você treinará os músculos laterais. Repita o exercício 30 vezes para a pressão superior e o mesmo para os músculos laterais. É aconselhável realizar este exercício em um ritmo rápido. Os profissionais recomendam fazer por um minuto sem parar (tem que fazer 50 vezes por minuto).
etapa 3
O segundo exercício de abdominais: deite-se no chão e, ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas. Durante este exercício, você deve alcançar os dedos dos pés. O exercício deve ser realizado pelo menos 20 vezes, no ritmo mais rápido. Este exercício ajuda a fortalecer principalmente os abdominais inferiores e envolve ligeiramente os abdominais superiores.
Passo 4
Exercício abdominal nº 3: Este exercício lida principalmente com os abdominais superiores. Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos, depois levante um pouco as costas. Não há necessidade de levantar as costas, apenas levante um pouco as omoplatas. Repita o exercício 20-25 vezes até sentir uma leve dor na área do plexo solar. Fazendo esse exercício todos os dias, o resultado será visível em poucas semanas.
Etapa 5
Para obter um belo abdômen e uma barriga tonificada, você também precisa comer direito. Tente manter o mínimo de alimentos gordurosos, seja ativo e fique ao ar livre com a maior freqüência possível. E a regra mais importante para obter um belo abdômen é fazer esses exercícios regularmente.
