Poucas pessoas não gostariam de ter um corpo bonito e vigoroso e uma saúde excelente. Para muitos, esse continua sendo um sonho inatingível, e alguém consegue resultados em menos de 1 ano. É tudo uma questão de abordagem de treinamento competente.
Instruções
Passo 1
Faça o teste por um médico. Antes de começar a se exercitar com pesos, você precisa descobrir exatamente se tem alguma contra-indicação. A rotina diária, a quantidade e a qualidade do exercício dependerão muito disso. É altamente desencorajado levantar a barra se você tiver problemas nas costas, nas articulações ou cardiovasculares. Se você estiver bem com esses aspectos, prossiga para a próxima etapa.
Passo 2
Inscreva-se para uma academia. Você não será capaz de obter um corpo perfeito em seis meses ou até mais tarde se praticar apenas em uma barra horizontal ou transversal. Você definitivamente precisa levantar pesos pesados em blocos e projéteis. Portanto, compre uma assinatura de 1 mês para 3 aulas por semana. Na segunda-feira, faça agachamento com barra, leg press e puxada de ombro e peito. Cada exercício é realizado com um esforço máximo de 10 vezes em cada uma das 5 séries. Se sua força permitir, adicione alguns kg ao peso do projétil.
etapa 3
Treine seu peito e bíceps. Na quarta-feira, faça os seguintes exercícios para esses grupos musculares como base: supino em um banco inclinado, espalhando halteres para os lados, levantando a barra em um banco Scott e alternando a flexão com halteres nos cotovelos. Os princípios são os mesmos para o bombeamento dos ombros e do peito. Lembre-se de que o intervalo entre as séries não deve ser superior a três minutos.
Passo 4
Trabalhe os músculos das costas e tríceps. Finalmente, na sexta-feira, faça levantamento terra, curvas de barra e supino francês. Certifique-se de que, ao realizar o primeiro exercício, as costas estejam retas nas fases final e inicial. O número de séries - 5, repetições - 8-10, dependendo do peso. Este último deve crescer em proporção às dimensões pessoais.
Etapa 5
Faça uma dieta hipercalórica. Não basta apenas realizar o complexo acima para a formação de um corpo bonito, já que os músculos precisam de nutrição protéica especial. O melhor alimento para ganhar massa muscular: frango, carne, trigo sarraceno, peixe, queijo cottage, leite, bananas, quaisquer vegetais. Divida sua dieta em 5 refeições a cada 3,5 horas. Tudo isso ajudará os músculos a obterem um efeito anabólico para o crescimento.
