A flexibilidade corporal permite que você faça muitos exercícios, mas só pode ser alcançada se os músculos estiverem bem alongados. Você pode melhorar sua condição e alongar as fibras musculares se seguir algumas regras.
Instruções
Passo 1
Exercícios diários O alongamento muscular é um processo longo no qual as fibras musculares são gradualmente estendidas. O corpo leva algum tempo para se lembrar da rigidez dos músculos. Gaste pelo menos 20 minutos por dia e seu corpo começará gradualmente a responder a você com maior flexibilidade.
Passo 2
Aquecimento Antes de iniciar qualquer série, certifique-se de fazer alguns exercícios para aquecer os músculos. Eles ajudam a melhorar a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo para os músculos. Faça balanços com as mãos, curvas e outros elementos aparentemente banais. Eles o ajudarão a não se machucar e a concluir outras tarefas com eficácia.
etapa 3
Faça exercícios estáticos. É o alongamento estático que traz o maior e mais rápido resultado. Eles consistem no fato de você tomar uma determinada posição na qual sentirá um forte alongamento muscular. Ao fazer isso, você relaxa e os músculos alongados continuam a empurrar para a frente, transferindo para eles toda a tensão liberada do resto do corpo. Os exercícios estáticos são bons com um assistente que aumentará suavemente o alongamento.
Passo 4
Pare quando as sensações dolorosas. Dor durante o exercício é um mau sinal e não significa que os músculos estejam funcionando. Reduza a quantidade de alongamento ou pare de fazer o exercício se sentir dor. O tensionamento contínuo pode causar ferimentos graves.
Etapa 5
Pratique ioga ou Pilates. Esses dois tipos de condicionamento físico têm como objetivo alongar os músculos e livrar-se da energia negativa que atrapalha seus movimentos. Do lado positivo, as aulas são supervisionadas por profissionais. Eles evitarão lesões se os exercícios forem executados incorretamente e ajudarão a identificar as áreas que precisam de mais atenção.
