A construção muscular é um processo lento e difícil. E a partir de certo ponto, geralmente torna-se problemático iniciar o crescimento da massa muscular, já que o corpo se acostuma com qualquer estresse. Para melhorar constantemente sua figura, você precisa ser capaz não só de treinar corretamente, mas também de descansar.
Instruções
Passo 1
Exercite-se regularmente. Se você quer ter músculos bonitos, não pode balançar de vez em quando. Você deve ter um sistema de treinamento e descanso específico que se adapte a você, que deve ser respeitado. Longas pausas nos esportes o levarão de volta ao ponto de partida.
Passo 2
Reforce as cargas. Isso não significa que você precise levantar uma barra cada vez mais pesada ou aumentar o número de repetições - as capacidades do corpo não são ilimitadas. Você apenas tem que tentar forçar mais os músculos. Para conseguir isso, faça seus exercícios habituais bem devagar.
etapa 3
Ouça seus sentimentos. É muito importante não exagerar durante o treinamento, pois isso pode causar tensões graves e até mesmo rupturas musculares. Portanto, é necessário fazer exercícios apenas antes do início das sensações de dor, que sinalizam que os músculos precisam de repouso.
Passo 4
Descanse adequadamente. Fisiculturistas e treinadores conhecidos aconselham você a descansar até que a dor muscular desapareça completamente. Depois disso, você precisa esperar mais um ou dois dias e só então treinar novamente. Este tempo é necessário para que os músculos cresçam totalmente e entrem em forma. Então você será capaz de praticar esportes com vigor renovado e seus treinos trarão muito mais resultados. Daí a conclusão - para que a massa muscular cresça constantemente, você precisa treinar intensamente, mas com pouca frequência.
Etapa 5
Mantenha seu corpo com nutrição adequada. Para o crescimento muscular, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas após o exercício: peito de frango, laticínios, camarão, atum enlatado, peixe vermelho e carne vermelha. Porém, nos alimentos convencionais, ainda não há proteína suficiente para fazer os músculos crescerem. Por isso é importante beber shakes de proteína, não diluindo-os em água, mas em leite. Mas não se empolgue com eles, pois o organismo necessita de uma alimentação variada, caso contrário, começará a apresentar problemas de funcionamento. Também é importante para os músculos consumir alimentos ricos em carboidratos e gorduras saudáveis, como óleo de peixe.
