Mais e mais pessoas começam a pensar sobre sua saúde e aparência e, portanto, se inscrevem em várias academias de ginástica, mas após as primeiras 1-2 semanas de treinamento, a paixão por se tornar grande e bonito diminui e um retorno à velha vida ocorre. Mesmo assim, uma estratégia bem escrita o ajudará a evitar futuras falhas no treinamento.
Necessário
- - roupa de esporte
- - tênis
- - expansor
- - parceiro (ou mentor)
- - um ginásio ou clube de fitness, ou uma sala de casa equipada
- - caderno
- - caneta
Instruções
Passo 1
Alvo
Em primeiro lugar. decida qual é o seu objetivo, pode ser tanto a construção muscular como apenas o fortalecimento muscular geral. Estabeleça uma programação mensal e, no final do mês, encontre uma recompensa por fazer seu exercício honestamente (uma ida ao spa ou um almoço em um restaurante). Em seguida, faça um cronograma de acompanhamento para atingir sua meta inicial.
Passo 2
Visualização
Tendo estabelecido uma meta, encontre uma pessoa cujo corpo você gostaria de ter, encontre suas fotos e pendure em um lugar de destaque (por exemplo: no banheiro), assista a vídeos com seu ideal, leia sua biografia, se for um conhecido, então peça conselhos. Preste atenção à sua alimentação, hábitos, hobbies - tudo isso afeta a aparência
etapa 3
Conte a todos
Anuncie aos seus amigos que você está começando um treino. Encontre alguém com quem fale sobre seus resultados. O melhor de tudo é que se junte a um amigo que também está se exercitando, troque informações, faça exercícios conjuntos. Você também pode tirar fotos e gravar vídeos de seus resultados e publicá-los na Internet.
Passo 4
Treino
Sempre comece alongando. Não se distraia com conversas durante o treino, sempre pense em um plano de exercícios para o dia e siga-o. Para maior motivação, ouça música durante a aula. Beba uma quantidade mínima de água, de preferência ao final de todos os exercícios.
Etapa 5
Contabilidade
Sempre escreva o número atual de exercícios feitos em um caderno e, em seguida, compare-os com os dias anteriores. Programe seu progresso.
Etapa 6
Fim do treino
Certifique-se de tomar um banho quente, pois ele decompõe o ácido láctico que se acumula durante o exercício. Como suplemento, você pode beber um shake de proteína (banana, maçã, nozes, leite, mel)
Etapa 7
Motivação
Assista a filmes inspiradores periodicamente para mantê-lo motivado. Pegue um expansor e treine para fazer um certo número de contrações por dia, isso vai te ensinar a observar a regularidade de seus treinos principais.
