A dor muscular é familiar a todos os que já se envolveram ativamente em esportes pelo menos uma vez. Após um treinamento intenso, durante o qual as fibras musculares são dilaceradas, começa a sentir-se uma dor aguda. Às vezes, é tão forte que interfere nas atividades normais.
Existe uma grande quantidade de informações úteis, mas nem todas as dicas são eficazes. Isso ocorre porque os músculos de cada pessoa são desenvolvidos individualmente. Alguém após o alongamento ajuda no banho quente, que deve ser tomado imediatamente após o exercício, e alguém pode até precisar de analgésicos.
Às vezes, pegar doces ajuda. Quase todos os doces contêm glicose, que promove a eliminação do ácido láctico. Os músculos curam mais rápido e as sensações de dor diminuem de acordo. Você também pode comer hematogen, mas não mais do que 2 embalagens por dia, porque um excesso de vitamina C causa uma reação alérgica.
Na maioria das vezes, a dor muscular é sentida mais forte no segundo dia após o treinamento. Portanto, se você tem planos sérios, não sobrecarregue seus músculos no dia anterior.
O alongamento suave é uma boa maneira de aliviar a dor. Faça alguns exercícios de aquecimento, aqueça os músculos e depois passe aos exercícios apropriados. Para obter o resultado mais eficiente, você deve realizar esta "carga" 2 vezes ao dia.
Às vezes, um banho frio alivia muito bem a tensão excessiva e as dores musculares. Após esse procedimento, os músculos se tonificam, o ácido lático é liberado deles mais rapidamente, o sangue passa a circular melhor - tudo isso contribui para a restauração ativa das fibras danificadas. A temperatura da água deve estar em torno de 25 ° C. A água pode ser um pouco mais quente se achar que está muito fria para você. 5-10 minutos serão suficientes para este procedimento agradável.
Claro, o melhor médico é uma noite de sono. Durante esse tempo, os músculos se recuperam com mais eficiência do que no estado de vigília. Para dores musculares, treinadores e médicos recomendam dormir pelo menos 10 horas, e para construir músculos, você precisa dormir pelo menos 9 horas por dia. De manhã, você sentirá que a dor diminuiu significativamente.
