Os tríceps fortes e agudos têm uma aparência muito atraente e são a base para o desenvolvimento dos músculos dos ombros e do peito. Os músculos esculpidos de suas mãos irão encantar e atrair o olhar de outras pessoas. Tudo que você precisa é disposição para seguir as recomendações e uma forte vontade.
Necessário
- - Banco;
- - halteres;
- - barra;
- - simulador de blocos.
Instruções
Passo 1
Sente-se em um banco e pegue um haltere, levante-o sobre a cabeça de forma que sua mão fique apontando para cima. Mantenha o cotovelo firme e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça, alongue totalmente o tríceps. Não balance o haltere, mantenha o controle sobre o peso. Conforme você contrai o músculo, estique o braço e volte à posição inicial. Faça este exercício vinte vezes para cada braço em três séries.
Passo 2
Levante-se e dobre-se para frente. Pegue um haltere com uma das mãos e, com a outra, apóie-se firmemente no banco à sua frente. Pegue o haltere para trás, enquanto o cotovelo deve estar no nível do ombro e o braço deve estar em linha reta. Pressione a mão o mais próximo possível do corpo. Abaixe o projétil, o cotovelo deve permanecer no lugar, então, com grande esforço, endireite o braço para uma posição reta para trás. Repita o exercício quinze vezes para cada braço em três séries.
etapa 3
Deite-se em um banco horizontal plano com os pés paralelos um ao outro. Pressione as nádegas e a parte superior das costas firmemente contra o banco e segure a barra com uma pegada estreita (a distância entre os polegares deve ser de 20 a 25 centímetros). Remova com cuidado a barra das prateleiras e abaixe-a lentamente até o centro do peito. Então, com um movimento rápido e poderoso, aperte a barra para cima. Faça este exercício vinte vezes em duas a três séries.
Passo 4
Sente-se em um banco de costas e levante a barra com um certo peso sobre a cabeça. Dobre os cotovelos e abaixe a barra o mais baixo possível atrás da cabeça, tente alongar totalmente o tríceps. Então, com grande esforço, estique os braços e volte à posição inicial. Mantenha o controle do peso na fase negativa do movimento. Faça três séries de quinze vezes.
Etapa 5
Para o próximo exercício, você precisará de uma máquina de extensão de bloco com um braço curvo ou reto. Fique dois passos longe da máquina (de modo que você possa se inclinar para frente durante o exercício) e segure a alça na largura dos ombros. Estique os braços totalmente e trave os cotovelos, tente mantê-los o mais próximo possível do corpo. Dobre os cotovelos e abaixe lentamente a alça até a testa, em seguida, com um movimento forte, estenda totalmente os braços e fixe as articulações do cotovelo, contraindo completamente o tríceps. Faça o exercício vinte vezes em três séries.
