Muitos atletas novatos querem construir músculos. Eu quero fazer isso especialmente sem drogas ilegais e em pouco tempo. Mas existe um programa especial que permitirá a qualquer pessoa atingir o resultado desejado no bombeamento muscular.
É necessário
- - produtos orgânicos;
- - nutrição esportiva.
Instruções
Passo 1
Consulte seu médico. Descubra se você pode fazer cargas pesadas em seu torso e órgãos internos. Lembre-se de que o ganho de peso rápido acarreta o risco de lesões ou sobrecarregar o sistema digestivo. Cuide disso com antecedência. A saúde deve vir em primeiro lugar, e só então o resultado nos esportes. Se não houver contra-indicações, vá para a próxima etapa.
Passo 2
Crie uma nova programação e rotina diária. Esqueça sair à noite ou dormir antes do almoço. Pelos próximos seis meses ou um ano, subordine sua vida ao desejo de ganhar massa no salão. Tenha um horário de sono, trabalho e descanso mais restrito. Não se afaste dele por um minuto. Durma por pelo menos 8 horas, trabalhe e descanse aproximadamente o mesmo.
etapa 3
Evite cargas pesadas durante o dia. É impossível construir músculos sem esteróides se você estiver mentalmente ou fisicamente sobrecarregado. Não se esqueça de que você precisa se recuperar dos treinos e durante o dia. Passe para um trabalho mais fácil ou use uma abordagem mais simples para estudar as questões. Sem isso, não será possível obter resultados.
Passo 4
Vá à academia 3 vezes por semana. A melhor opção é se exercitar com pesos três vezes em 7 dias. Não funcionará para bombear apenas na barra transversal e barras desiguais. Para tal, apenas uma barra e halteres são adequados! Trabalhe apenas suas costas, pernas e peito, fazendo não mais do que 3-4 exercícios em um treino. Não deve durar mais de 60 minutos.
Etapa 5
Coma sempre que possível. Estocar alimentos naturais durante todo o dia e consumir em grandes quantidades de 5 a 6 vezes. Coma a cada 3-3,5 horas. Durante esse tempo, o alimento tem tempo para ser digerido e fornecer nutrientes aos músculos. Isso criará um efeito anabólico que fará com que os músculos cresçam.
Etapa 6
Adicione nutrição esportiva de qualidade à sua dieta. É impossível ganhar quilos rapidamente na academia sem consumir proteínas e gainers. Você não fará isso com alimentos regulares, pois falta a eles tudo o que o corpo precisa para crescer. Compre uma proteína e um gainer de um dos fabricantes ocidentais populares e consuma-os ao longo do dia, antes e depois do treino, mexendo com leite. O resultado não demorará a chegar e você ganhará massa muscular sem química!
