Como iniciar rapidamente os músculos peitorais em casa? Não existe uma solução fácil para esse problema. Nossos músculos são compostos de dois tipos de fibras - "rápidas" e "lentas". Fibras "rápidas" fornecem força explosiva e resistência "lenta". E eles crescem de acordo com seu nome. Assim, o treinamento deve ser direcionado àquele grupo de músculos peitorais que responde mais rapidamente às cargas adequadas. Oferecemos vários exercícios com os quais você alcançará o resultado desejado.
É necessário
Grande bola saltitante, halteres
Instruções
Passo 1
Então, pegue a bola, fixe-a bem, colocando-a no sofá ou em outro móvel. Posicione-se horizontalmente sobre a bola, apoie-se nela com a parte superior das costas, abra bem as pernas, colocando os pés no chão com toda a superfície. Levante os halteres acima do peito. Mantenha-os em braços esticados. Afaste os halteres para os lados. Depois de fazer uma ranhura no ponto inferior, retorne-os à posição original. Portanto, faça 2 séries de 20 repetições.
Passo 2
O próximo exercício do complexo é um supino com halteres em uma bola inclinada. Assuma a mesma posição do primeiro caso, mas agora segure os halteres com os braços dobrados na altura dos ombros. Aperte os halteres para cima, fixe-os nos braços esticados e, devagar e sob controle, volte à posição original. Faça 2 séries de 20 repetições.
etapa 3
O melhor resultado pode ser alcançado se você praticar no modo superconjunto, ou seja, execute uma abordagem do primeiro e do segundo exercícios sem interrupção. Depois disso, com um minuto de descanso, faça o segundo superconjunto.
Passo 4
Conclua o complexo e faça o último exercício, ou seja, supino com halteres na bola deitada. Retorne à posição horizontal sobre a bola, segurando os halteres com os braços dobrados. Aperte os halteres para cima, não nas laterais. Retorne seus braços à posição original. Faça 2 séries de 20 repetições.
Etapa 5
Você pode fazer esses exercícios facilmente em casa. O inventário necessário não ocupa muito espaço e você pode lidar facilmente com este programa. Realize o complexo pelo menos duas vezes por semana e depois de um mês seus músculos peitorais começarão a mudar para melhor.
