Como Construir Músculos Peitorais Rapidamente Em Casa

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Como Construir Músculos Peitorais Rapidamente Em Casa
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Vídeo: Como Construir Músculos Peitorais Rapidamente Em Casa

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Anonim

Como iniciar rapidamente os músculos peitorais em casa? Não existe uma solução fácil para esse problema. Nossos músculos são compostos de dois tipos de fibras - "rápidas" e "lentas". Fibras "rápidas" fornecem força explosiva e resistência "lenta". E eles crescem de acordo com seu nome. Assim, o treinamento deve ser direcionado àquele grupo de músculos peitorais que responde mais rapidamente às cargas adequadas. Oferecemos vários exercícios com os quais você alcançará o resultado desejado.

Como construir músculos peitorais rapidamente em casa
Como construir músculos peitorais rapidamente em casa

É necessário

Grande bola saltitante, halteres

Instruções

Passo 1

Então, pegue a bola, fixe-a bem, colocando-a no sofá ou em outro móvel. Posicione-se horizontalmente sobre a bola, apoie-se nela com a parte superior das costas, abra bem as pernas, colocando os pés no chão com toda a superfície. Levante os halteres acima do peito. Mantenha-os em braços esticados. Afaste os halteres para os lados. Depois de fazer uma ranhura no ponto inferior, retorne-os à posição original. Portanto, faça 2 séries de 20 repetições.

Passo 2

O próximo exercício do complexo é um supino com halteres em uma bola inclinada. Assuma a mesma posição do primeiro caso, mas agora segure os halteres com os braços dobrados na altura dos ombros. Aperte os halteres para cima, fixe-os nos braços esticados e, devagar e sob controle, volte à posição original. Faça 2 séries de 20 repetições.

etapa 3

O melhor resultado pode ser alcançado se você praticar no modo superconjunto, ou seja, execute uma abordagem do primeiro e do segundo exercícios sem interrupção. Depois disso, com um minuto de descanso, faça o segundo superconjunto.

Passo 4

Conclua o complexo e faça o último exercício, ou seja, supino com halteres na bola deitada. Retorne à posição horizontal sobre a bola, segurando os halteres com os braços dobrados. Aperte os halteres para cima, não nas laterais. Retorne seus braços à posição original. Faça 2 séries de 20 repetições.

Etapa 5

Você pode fazer esses exercícios facilmente em casa. O inventário necessário não ocupa muito espaço e você pode lidar facilmente com este programa. Realize o complexo pelo menos duas vezes por semana e depois de um mês seus músculos peitorais começarão a mudar para melhor.

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