Com exercícios adequados e retorno efetivo de todos os músculos, não se esqueça do descanso. A recuperação é um fator importante no treinamento intenso. Existem várias maneiras de normalizar seu estado físico e emocional.
Instruções
Passo 1
Após o treinamento, certifique-se de fazer tratamentos com água. Isso irá liberar a tensão e acalmar seus músculos. Enxágue com água fria ou dê um mergulho na piscina. 10-15 minutos na água é o suficiente para sentir uma onda de força e vitalidade do corpo.
Passo 2
Um banho quente ou sauna também relaxa os músculos após o exercício. Lembre-se: a alta temperatura promove a evaporação do ácido lático do corpo, que é justamente responsável pela dor nas fibras musculares.
etapa 3
Para se recuperar de um treino extenuante, alongue os músculos. Neste caso, uma massagem profissional irá ajudá-lo perfeitamente. Um médico experiente, tendo identificado os pontos fracos, neutraliza eficazmente os efeitos do estresse.
Passo 4
Tome uma xícara de chocolate. A bebida quente, devido à saturação de carboidratos e proteínas, estabiliza o equilíbrio energético do corpo. O cacau contém íons de magnésio, potássio e cálcio, que são liberados dos músculos durante o exercício junto com o suor. Além disso, esta bebida é conhecida pela presença de cafeína, que estimula a atividade do corpo. O clima aumenta e uma sensação de alegria é criada.
Etapa 5
Um coquetel de oxigênio também o ajudará a restaurar o corpo após o treino. A fadiga está diretamente relacionada à falta de ar. Gastando as reservas de oxigênio para o processo metabólico durante o treinamento, o corpo se esgota. Beba um copo de coquetel para restaurar o equilíbrio perdido. Use cartuchos de oxigênio em casa. São fáceis de usar e requerem pouca preparação. Você pode comprá-los em lojas especializadas.
Etapa 6
Lembre-se, sem focar na recuperação pós-treino, você não obterá os resultados esperados com o exercício.
