A recuperação da boa forma e dos esportes requer um descanso adequado. O resultado das aulas será máximo e o cansaço não o impedirá de fazer as tarefas domésticas se seguir regras simples.
Instruções
Passo 1
Resfrie para se recuperar após o treino. Isso evitará dores musculares, aumentará os processos metabólicos no sistema muscular e aliviará a tensão.
Passo 2
Certifique-se de reidratar seu corpo após o exercício. Após o treino, beba um copo de água limpa ou suco espremido na hora. Você se sentirá revigorado e com a sede saciada.
etapa 3
Depois da aula, é recomendável comer bem. Frutas, iogurte, uma barra de granola ou um punhado de nozes são ótimos para um lanche leve. E então, depois de 2-3 horas, você precisa comer bem.
Passo 4
Massagem - ótima para ajudar a relaxar e aliviar a tensão muscular. Mesmo os movimentos mais simples de fricção e massagem restauram e melhoram a circulação sanguínea e, portanto, o transporte de nutrientes para as articulações e músculos.
Etapa 5
O sono é o melhor remédio para a fadiga e a dor depois dos esportes. Mime-se na cama por mais algumas horas.
