O nascimento de um bebê provoca muitas emoções e impressões alegres na mãe, e a maior parte do tempo é gasta no cuidado do filho, no qual às vezes você não percebe mudanças em sua própria figura. Mas logo o tamanho antigo das roupas lembra que é hora de pensar na sua pessoa.
Instruções
Passo 1
Não se esforce para resultados rápidos. Dê ao seu corpo tempo para se recuperar do parto. O momento ideal para isso é 40 dias após o nascimento do bebê. Nesse momento, ocorre uma diminuição gradativa do útero e o retorno dos parâmetros dos ossos pélvicos ao seu tamanho original. Além disso, este é um período de depressão pós-parto, que muitas vezes não dá lugar à vontade de cuidar da sua figura.
Passo 2
Dê um passeio de carrinho em um ritmo acelerado. Eles são a única atividade física aceitável nas primeiras semanas após o parto. Além disso, é útil para estabilizar os estados físicos e emocionais.
etapa 3
Não se limite à comida para perder quilos extras imediatamente após o nascimento. Isso pode afetar a quantidade e a qualidade do leite. Limite alimentos gordurosos, fritos e assados. Coma refeições pequenas e frequentes. E para que tenha uma sensação de saciedade, coma devagar. Beber grande quantidade de líquidos. É essencial para a produção normal de leite.
Passo 4
Para de alguma forma acelerar a recuperação após o parto, comece os exercícios respiratórios usando a respiração abdominal. Para fazer isso, em uma posição supina com os joelhos dobrados e os pés pressionados no chão, enquanto inspira, levante a parede frontal do abdômen e, ao expirar, contraia-a. Repita até 10 vezes. Após 1-2 semanas, acrescente a este exercício (na expiração) levantando as costas do chão. Isso fortalece o abdômen e se prepara para atividades físicas mais intensas.
Etapa 5
Comece a atividade física ativa somente depois de sentir força para finalmente retomar a forma. Lembre-se de que apenas fazer os mesmos exercícios regularmente a ajudará a se recuperar após o parto.
Etapa 6
O principal problema após o parto é o abdômen e os quadris. E nada supera o excesso de gordura nessas áreas do corpo como um aro (de preferência grosso, com espinhos emborrachados). Comece cada manhã girando-o. Além disso, leve em consideração a sua condição e realize o exercício de acordo com o seu bem-estar. A vantagem do arco é a ausência de carga de força, o que é muito desgastante e muitas vezes desestimula todo desejo de qualquer exercício físico.
Etapa 7
Também para os músculos abdominais, execute flexões para frente e para baixo, movimentos circulares com o corpo, primeiro com a parte superior dele e depois com a pelve. Para os quadris, faça agachamento, batman (balanços de perna). Se o treinamento de força não causa emoções negativas, vá à academia ou faça exercícios com halteres em casa. E para os músculos abdominais, bombeie o abdômen.
Etapa 8
A dança vigorosa é um meio igualmente eficaz de lutar contra quilos extras. Eles queimam gordura desnecessária, proporcionam prazer emocional e permitem que você se recupere do parto, tanto física quanto mentalmente. Dance ao som da sua música favorita enquanto improvisa.
