Há mulheres para quem quilos extras e barriga flácida são a razão da depressão pós-parto. Afinal, as dietas e o aumento da atividade física afetam negativamente não só a saúde, mas também o sabor do leite materno. No entanto, uma barriga lisa pode ser restaurada com uma simples série de exercícios.
Necessário
- - Halteres;
- - aro;
- - pular corda.
Instruções
Passo 1
Alguns dias após o parto (sem cirurgia), a mulher pode realizar exercícios simples durante o dia. Puxe o estômago bem devagar, fixe a posição por alguns segundos e relaxe os músculos, enquanto a respiração também deve ser profunda.
Passo 2
Deite-se de costas, segurando a alça da cama com as mãos, ou sente-se na cama, apoiando a parte inferior das costas com as mãos. Lentamente, levante as pernas e mantenha-as a uma altura de 30-45 graus por alguns segundos, depois abaixe-as gradualmente.
etapa 3
Sente-se na beira da cama e aperte a mamadeira ou o livro com os joelhos o máximo que puder. Em seguida, relaxe os músculos (uma bola elástica é ideal para este exercício).
Passo 4
Balance as pernas Coloque as mãos na cintura, pernas juntas, balance alternadamente para a direita e para a esquerda e para a frente e para trás. Faça o exercício bem devagar, por isso é melhor encostar-se na parede ou nas costas de uma cadeira.
Etapa 5
Incline-se para a frente e para trás Junte os pés, pressione as mãos contra o corpo, levante lentamente os braços para cima e para trás, dobrando a coluna. Em seguida, volte lentamente e dobre-se sobre os pés, tocando as mãos no chão.
Etapa 6
Flexões para a esquerda e para a direita Coloque as mãos na cintura, dobre totalmente para o lado direito, segure por 15 segundos e, em seguida, dobre para a esquerda enquanto mantém a posição. Em seguida, deixe a mão esquerda na cintura e levante a mão direita e, ao dobrar para a esquerda, alongue-se e mude de mão.
Etapa 7
Deitado, deite-se de costas, levante e dobre os joelhos e descanse as mãos no chão. Abaixe as pernas até o chão com os joelhos em direções diferentes.
Etapa 8
Pressione Abra as pernas e dobre os joelhos, junte as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os antebraços em 30-45 graus e mantenha a posição por um minuto, depois abaixe-se. Em seguida, coloque as pernas em uma cadeira ou sofá e levante o corpo até os joelhos, enquanto as mãos podem estar atrás da cabeça ou na altura do peito com halteres.
Etapa 9
Vira para a esquerda e para a direita Coloque as mãos na cintura, as pernas ligeiramente afastadas. Vire à direita, depois à esquerda, segurando a esquina por alguns segundos.
