Muitas pessoas magras sonham em dar um alívio extra às mãos. Os exercícios especiais de força ajudam a construir músculos. Faça o complexo abaixo diariamente e logo ficará orgulhoso de suas mãos.
Instruções
Passo 1
Fique de frente para a parede, coloque a mão direita sobre a superfície e a esquerda atrás da região lombar. Ao expirar, dobre o braço direito na altura do cotovelo e toque a parede com o peito. Endireite o braço enquanto inspira. Faça mais 30-40 flexões semelhantes e troque de mãos.
Passo 2
Deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos sob os ombros, aponte os cotovelos para o teto, descanse os dedos dos pés no chão. Ao inspirar, levante-se completamente do chão, formando uma barra com todo o seu corpo. Mantenha a posição por 1 minuto. Em seguida, com uma expiração, dobre os cotovelos e estique o peito em direção ao chão. Ao inspirar, volte para a prancha. Faça 10-15 flexões.
etapa 3
Pegue halteres em suas mãos e execute todos os exercícios subsequentes com eles. Fique em pé, com os braços estendidos à sua frente. Balance para cima e para baixo por 1 minuto. Abra os braços para os lados e repita os movimentos elásticos.
Passo 4
Dobre os cotovelos e puxe-os até as costelas. Com uma expiração, jogue para a frente com a mão esquerda, como no boxe. Ao inspirar, retorne a mão à posição original. Expire com a mão direita na próxima expiração. Repita o exercício 10-15 vezes com cada mão.
Etapa 5
Abaixe os braços com halteres ao longo do corpo. Ao inspirar, levante-os pelos lados, enquanto expira, abaixe-os novamente. Faça 20 elevações.
Etapa 6
Dobre os cotovelos, coloque os halteres perto dos ombros. Ao inspirar, estique os braços e levante os halteres. Ao expirar, dobre os cotovelos e coloque os halteres de volta nos ombros. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 7
Dobre os cotovelos e pressione-os para os lados, coloque os halteres perto dos ombros. Ao inspirar, estenda os braços e abaixe os halteres até os quadris. Dobre os braços novamente enquanto expira. Repita o exercício 20-25 vezes.
Etapa 8
Pegue um haltere, aperte-o nas palmas, dobre os cotovelos e coloque o halter atrás da cabeça. Ao inspirar, estique os braços e levante o haltere sobre a cabeça. Com uma expiração, dobre os cotovelos e abaixe o haltere em direção às costas. Faça o exercício 20-25 vezes.
