A fim de bombear os músculos dos braços e do tórax, isso levará uma quantidade considerável de tempo e esforço. Os treinamentos devem ser regulares. Aliás, não precisa ir à academia, você pode ir em casa.
Instruções
Passo 1
O exercício número um é para treinar os músculos dos braços. Primeiro, sente-se, tente manter o corpo reto e nivelado, não dobre as costas. Em seguida, pegue um haltere em cada mão (ao mesmo tempo, dobre os braços na altura dos cotovelos até o limite). Os halteres agora podem ser abaixados e as mãos totalmente estendidas. Repita este exercício de 8 a 10 vezes em cada treino. Note que para alcançar o resultado desejado é necessário cumprir os requisitos básicos: controlar todos os movimentos, fixar cuidadosamente os cotovelos, não balançar o corpo.
Passo 2
Para estimular os músculos dos braços, também existe uma técnica de pressionar por trás da cabeça com uma das mãos. Para isso, endireite as costas, mantenha todo o corpo reto e coloque o ombro da mão alinhado com o tronco. Em seguida, abaixe o haltere atrás da cabeça, dobre os dois braços (em um ângulo de 90 graus). Depois disso, você pode esticar o braço e retornar à posição original. Faça pelo menos oito ou dez repetições de cada vez. É verdade que se você ainda não entrou em forma e acabou de começar a se exercitar, não exceda o número de repetições em 4-6 vezes. Aumente todas as cargas apenas gradualmente.
etapa 3
Para construir seus músculos peitorais, faça o supino. Este exercício é bastante eficaz, mas é melhor fazê-lo no ginásio (em casa também é possível, mas é muito mais difícil). Primeiro, fique deitado, segure halteres em suas mãos. A propósito, ambas as mãos devem ser colocadas na altura do peito. Levante os halteres, enquanto tensiona os músculos peitorais. Você precisa abaixar as mãos lentamente, sem pressa. Quando as mãos estiverem na posição inicial, repita o exercício novamente (sem fazer uma pequena pausa). O número recomendado de repetições é de aproximadamente 7 a 10 vezes. Para iniciantes, 5-7 será o ideal.
