A impressão em relevo é o desejo acalentado de um grande número de homens e até mesmo de algumas mulheres. Para alcançar o resultado desejado, será necessário muito conhecimento e esforço. Deve-se notar que a imprensa é um grupo de músculos passivos. É por isso que todas as calorias não gastas se acumulam no abdômen. Recomendações úteis e um conjunto de exercícios irão ajudá-lo a conseguir um alívio de pressão.
É necessário
- - halteres;
- - barra de barra;
- - Banco de Smith.
Instruções
Passo 1
Para fazer a impressão em relevo, você precisa escolher uma abordagem integrada. A atividade física regular e uma alimentação adequada ajudarão a alcançar o resultado desejado. Coma calorias suficientes ao longo do dia para que sejam totalmente consumidas. Observação: se você tem gordura na barriga, deve reduzir o número de calorias consumidas.
Passo 2
Tente mudar gradualmente para comer apenas alimentos saudáveis. Elimine completamente a gordura da sua dieta. Seu menu diário deve consistir de frutas, vegetais, laticínios, carnes magras e peixes e cereais. Inclua minerais e vitaminas essenciais em sua dieta. Eles são encontrados em grandes quantidades nas nozes.
etapa 3
Para obter rapidamente uma pressão de alívio, execute uma série especial de exercícios 2 a 3 vezes por semana. A atividade física regular permitirá que você alcance o resultado desejado em um curto espaço de tempo.
Passo 4
Para realizar este exercício, fique em pé com as mãos atrás da cabeça. Faça curvas laterais. Tente inclinar o corpo o mais baixo possível. Repita o exercício por 2-3 minutos. Esses movimentos são direcionados aos músculos laterais da imprensa. Para aumentar a carga em suas mãos, pegue halteres.
Etapa 5
O próximo exercício é virar o corpo para os lados com a barra nos ombros. Desenvolve perfeitamente os músculos abdominais oblíquos. Ficar em pé. Coloque as pernas um pouco mais largas do que os ombros. Mãos no pescoço da barra, que fica sobre os ombros. Gire seu corpo para os lados, fixando-o nos pontos finais. Repita o exercício por 2-3 minutos.
Etapa 6
Bombeia perfeitamente os músculos da baixa pressão - levantando as pernas nas barras da parede. Tome a posição inicial: pendure nas barras da parede. Gradualmente, levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus. Se este exercício for difícil de realizar, dobre os joelhos, isso reduzirá a carga principal sobre o abdômen. Repita as elevações das pernas na parede sueca por 2-3 minutos. Após uma breve pausa, repita o exercício novamente.
Etapa 7
Para bombear com eficácia os músculos superiores de pressão, faça levantamentos corporais em um banco Smith. Deite-se em um banco de cabeça para baixo. Coloque as mãos atrás da cabeça. Realize elevações do corpo de forma que o ângulo de elevação seja de 90 graus. Observação: ao realizar o exercício, os cotovelos devem estar direcionados para os lados e o queixo deve estar voltado para cima. Tente não arquear as costas nas escaladas. Repita o exercício 15-20 vezes por 2-3 séries.
