Existe uma categoria de mulheres que acreditam que a gravidez estraga a figura. Portanto, eles não se atrevem a dar esse passo. Na verdade, você pode ver muitas mães felizes que estão em ótima forma. Só não seja preguiçoso. Devemos trabalhar constantemente em nós mesmos e em nossas formas. Assim, o excesso de peso não prejudicará seu humor. Livrar-se dos quilos extras após o parto não é tão difícil, você só precisa fazer um pouco de esforço.
Instruções
Passo 1
Você pode se livrar do excesso de gordura das coxas após o parto com exercícios regulares. Sua implementação fortalecerá os músculos correspondentes. Faça isso várias vezes ao dia, de 10 a 20 vezes cada (dependendo de quanto tempo você se permitir).
Passo 2
Exercícios para fortalecer os músculos da coxa:
- fique em pé, pés na largura dos ombros, braços para os lados. Mova cada perna por vez em uma linha oblíqua. Ao mesmo tempo, não dobre as costas na região lombar e não se curve;
- Levante-se sobre um joelho, apoiando-se no chão com os braços esticados. Vá para o lado, depois suba pela perna esticada. Faça o mesmo com a outra perna;
- deite-se de bruços, coloque as mãos sob a cabeça. Levante a perna direita e leve-a para a direita. Retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a perna esquerda. Não dobre a parte inferior das costas;
- Deite-se sobre o lado esquerdo, a cabeça repousa sobre o cotovelo esquerdo dobrado, o direito repousa à sua frente. Levante a perna direita esticada, abaixe-a, puxe-a para trás e volte à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna.
etapa 3
Além dos exercícios tradicionais, você pode remover os quadris com ioga, Pilates, flexão do corpo. A propósito, o bodyflex é uma forma muito eficaz de se livrar dos quilos extras sem fazer dieta (o principal é respirar corretamente enquanto realiza os mesmos exercícios). Apenas 30 minutos são gastos em aulas por dia.
Passo 4
Não tenha preguiça de andar com seu bebê duas horas por dia. Caminhar regularmente só fará seus quadris parecerem mais magros.
Etapa 5
Combine exercícios físicos com procedimentos aquáticos: natação, banho de contraste. É útil esfregar a área problemática das coxas por 15-20 minutos enquanto se banha com uma toalha especial e, em seguida, enxágue-as com água fria. O efeito é melhorado se você usar um chuveiro de massagem.
Etapa 6
Bem, uma nutrição adequada é a base de belas coxas. Não sobrecarregue seu cardápio com alimentos gordurosos, fritos, doces e assados (especialmente se você estiver amamentando seu bebê).
Etapa 7
Se você seguir todas as regras acima, notará como seus quadris voltam à forma anterior em um mês.
