As máquinas de exercício são um ótimo substituto para exercícios pesados com barra ou halteres. Eles moldam perfeitamente o relevo e minimizam a probabilidade de lesões. Existem vários recursos importantes de treinamento com simuladores.
Instruções
Passo 1
Escreva para si mesmo um conjunto de exercícios que fará. Antes de ir para a academia, você deve saber com antecedência o que fará. Em cada treino, é recomendado treinar não mais do que 2-3 grupos de músculos. Ou seja, você obterá cerca de 4-5 exercícios nos simuladores. Cada um deles deve ser executado em 4 séries de 8 a 15 vezes. Portanto, primeiro faça uma lista das máquinas que usará.
Passo 2
Faça um bom aquecimento antes do treino principal. Para não lesionar os músculos durante uma carga de força, vale a pena aquecê-los bem. Comece girando a pelve, todo o tronco, depois balance os braços e as pernas e puxe as costas, o peito e os ombros. Preste atenção especial exatamente aos músculos que trabalharão mais do que outros no treino. Também é muito útil fazer curvas e alguns exercícios de aquecimento na barra.
etapa 3
Defina um peso leve na máquina. Isso é necessário para preparar os músculos para um trabalho mais sério. A primeira fase do movimento é “negativa”. É sempre executado com o máximo esforço em uma respiração profunda. Inspire pelo nariz e expire pela boca. O segundo estágio é "positivo". Isso é feito com uma expiração profunda. Quanto mais esforço você colocar no primeiro estágio, maior será o efeito do exercício. Independentemente do tipo de máquina, certifique-se de que suas costas estejam sempre retas.
Passo 4
Adicione alguns pesos. Após o primeiro aquecimento, adicione o peso. É aconselhável fazer isso a cada série para causar hipertrofia das fibras musculares. Só assim será possível iniciar seu crescimento qualitativo. Considere também o fato de que, para um progresso constante, você precisa aumentar a carga a cada mês e semana. O peso que estava trabalhando para você há um mês deve gradualmente se tornar o aquecimento. Com essa abordagem cíclica, seus treinos sempre serão produtivos.
